RPE: مقیاس بورگ چیست | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید است که به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی کمک می کند. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPG خواهیم داشت.

فرکانس درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکلات ناشی از فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید است که به مدیریت شدت فعالیت بدنی کمک می کند. رتبه Borg اغلب برای گزارشات RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع ، این سطح با نحوه تفکر و احساس فرد در نبض ، میزان تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borge RPE را می خوانیم. روش استفاده و سایر موارد مرتبط نیز در نظر گرفته شده است.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borge RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعیین و مطالعه نحوه عملکرد افراد یا تجربه واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار بر اساس شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • تنفس سریع
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، نباید احساس کلی را در نظر گرفت و بر شاخص خاصی تمرکز نکرد.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر رتبه بندی ها را در مقیاس RPE توسط بورگ خلاصه می کند.

ورزش باید رتبه 12 تا 16 را در نظر بگیرد که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، اگر فردی نمره بالای 19 داشته باشد ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس دشواری: آرام باشید و در هیچ فعالیتی شرکت نکنید
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار آسان: راه رفتن آهسته
11 مشکلات خفیف: برای ادامه تمرین ، به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13 افزایش دشواری: ورزش سخت تر است اما همچنان قابل کنترل است
15 سختی زیاد: ادامه تمرین بدیهی است
17 دشواری بیش از حد: خستگی مفرط ، اما قادر به ادامه ورزش تحت فشار است
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، ضربان قلب سریع و تنفس سریع ، احساس درد نیز می کنید. وقتی مقیاس RPE ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که این مقیاس میزان درد را نیز در نظر می گیرد.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 پایین ترین و 10 بالاترین است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 وسط
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی و شدت کار عضلانی ، به ویژه در گردن است.

محققان همچنین دریافتند که 4 نقطه در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس RPE Borg یک ابزار ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

در صورت داشتن نمره بالا ، تنگی نفس و خستگی ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت های شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییرات در سطح تناسب اندام است. برخی از افراد متوجه می شوند که هزینه RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که باعث کند شدن ضربان قلب می شود ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

همبستگی بین RPE و نبض

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس برای تسهیل محاسبه ضربان قلب مبتنی بر RPE با 1 در 6 شروع می شود. مقدار RPE را می توان در 10 ضرب کرد تا ضربان قلب طبیعی تعیین شود.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

ضربان قلب سریع: علت و درمان (کلیک کنید)

سفر به پزشک

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. با RPE می توانید شدت تمرین را به طور مثر کنترل کنید.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز مرخص شوند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در بازسازی ماهیچه ها نیز مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چقدر است ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار مشتق شده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان ورزش را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oira مطبوعات.

دیدگاهتان را بنویسید