5 راه برای بهبود سلامت خود – زنان اصلی


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما وقتی رنگ برگها شروع به تغییر می کند ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به ما یادآوری می شود که پاییز نزدیک است. پس از سفرهای تابستانی به ساحل یا استخر و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، وقت آن رسیده است که دوباره جمع شده و به روال معمول خود بازگردید و به واقعیت بازگردید. گذار به روزهای پاییزی و رویه های مداوم به من انگیزه می دهد که “بیداری” خود را به عهده بگیرم و اغلب به سلامتی خود توجه می کنم. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است سخت به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر بیش از حد تحت فشار برنامه زندگی هستیم تا هر چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت شما لزوماً یک شبه اتفاق نمی افتد ، و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تا حد زیادی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی تأثیر بگذارد. و با تغییر تدریجی زندگی روزمره و مصرف غذا ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد که نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت. خواه هدف شما کاهش وزن ، افزایش انرژی ، اجتناب از بیماری یا فقط بهبود کیفیت زندگی است ، به فکر استفاده از برخی از روشهای من برای بهبود سلامتی خود و بازگرداندن این “بهار” به سرعت خود باشید و مطمئن شوید که فصل پیش رو یکی است. به روز رسانی شخصی

1. استیک را با ماهی آزاد جایگزین کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت شما هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) هفته ای دوبار ماهی قزل آلا بخورید. این ماهی روغنی سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا منجمد یا ماهی آزاد مورد علاقه و کنسرو شده ماهی آزاد من را انتخاب کنید. فقط قسمت بالایی آن را چرب کنید ، خشک کنید و برای یک وعده غذایی پروتئینی سالم به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه اضافه کنید.

2. ماست میوه ای را با ماست معمولی یونانی جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن یک زن ، ما به رژیم غذایی خود به کلسیم و پروتئین بیشتری احتیاج داریم تا روند از دست دادن استخوان و عضلات را کاهش دهد. ماست یونانی منبع عالی از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر است که می تواند به انرژی ، وزن ، کشش و روحیه ما آسیب برساند. ماست طعم دار را دور بریزید و به جای آن ماست معمولی یونانی را انتخاب کنید. آن را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا تکمیل کنید و غذای متعادل تری دریافت خواهید کرد که به شما اجازه می دهد تا شام راضی باشید.

3. به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، آهک ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و قند زیاد هستند. یک بطری 16 اونسی آب “سالم” بنوشید و 10-13 قاشق چای خوری معادل قند مصرف کنید. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. میزان کالری و قند را کاهش داده و فیبر لازم را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. غذای اضافی از دستگاه گوارش شما پشتیبانی می کند و سطح انسولین را متعادل می کند در حالی که میل و سطح انرژی را ثابت نگه می دارد.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد با سبزیجات تازه

با افزایش سن ، متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین کالری دریافتی نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای غذایی ما در حال افزایش است ، به همین دلیل خوردن غذاهای کم کالری غنی از مواد مغذی بسیار مهم می شود. ساندویچ خود را برای ناهار با سالادی به اندازه یک میان وعده جایگزین کنید. کمر و فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری بالایی دارد و حاوی سدیم است. با بستری از سبزیجات برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات سرخ شده ، بخارپز یا خام ، نشاسته ای ، رنگارنگ ، منبع پروتئین کم چرب (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) اضافه کنید. و کمی دانه های چربی مفید (آووکادو یا آووکادو) یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و سس هایی که می توانند نمک ، شکر ، چربی های مضر و کالری زیادی اضافه کنند ، خودداری کنید. طعم را با استفاده از میوه های تازه یا یک قاشق حمص ، سالسا یا تابولا اضافه کنید. در مورد پانسمان ، ساده باشید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. قدم شمار بخرید و مراحل را افزایش دهید.

گام شمار در 10000 قدم در روز

ورزش منبع واقعی جوانی برای بهبود سلامتی است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما نیازی نیست هر روز ساعت ها در باشگاه ورزش کنید تا از مزایای آن استفاده کنید. صرفاً حفظ فعالیت می تواند به حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد آرتریت و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند. انجمن قلب آمریکا انجام 10 هزار قدم در روز را توصیه می کند. قدم شمار بگذارید یا یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band بخرید تا مراحل شما را دنبال کند. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این وسایل به احتمال زیاد فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن تحرک به روز خود ، به جای ناهار با یک دوست ملاقات کنید ، با تلفن قدم بزنید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها بالا بروید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا زمانی را برای پیاده روی گلف 9 حفره اختصاص دهید. ، تنیس بازی کنید ، به کلاس بدنسازی بروید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید که برخی ورزش ها خوب هستند ، بیشتر بهتر هستند و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود این راه ها را ادامه دهید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بیشتر بخوانید:

تعیین وزن سالم با استفاده از BMI

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 محصولات رژیم غذایی به طرز شگفت آوری مضر

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقاله های فوق العاده ای را برای شما ارسال می کنیم. به طور رایگان اینجا ثبت نام کنید.



دیدگاهتان را بنویسید