ریشه بیماریهای روانی


سلامت روان می تواند ریشه در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به طرق مختلف ظاهر شوند ، از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS / IBD / دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • شرایط خود ایمنی
  • قند خون نامتعادل
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


PLUS – هنگامی که با مشکل سلامتی مزمن یا مداوم روبرو هستید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … شاید با خود فکر کنید … – چگونه این اتفاق می افتد؟

  1. بسیاری از مردم روی بسیار رژیم های محدود کننده، به دلیل سوء هاضمه حذف گروه های کامل غذاها می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را با مشکل مواجه کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با تغییرات خلقی و کاهش انرژی ارتباط دارد.
  2. خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای مضر و فرآوری شده به عنوان مثال ، نان سفید و شیرینی های بزرگ می تواند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شود. این می تواند منجر به کاهش انرژی و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوتای روده (موجودات زنده در دستگاه گوارش) و تأثیر آنها بر سلامت کلی و سلامت روان.
  4. مغز بسیار مستعد ابتلا به آن است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو با چندین اختلال روانی از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی مرتبط هستند.
  5. سابقه خانوادگی می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به شرایط روحی و جسمی را افزایش دهد ، اما اکنون می دانیم که اصول تغذیه می تواند برای پیش بینی حساسیت به بیماری و توسعه رویکرد فردی برای بهبود استفاده شود.
  6. استرس / ضربهبسیاری از مردم زندگی فوق العاده شلوغی را تجربه می کنند و / یا دچار صدمات می شوند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس باکتریوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

در این صورت ، برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حفظ سلامت روانی خود انجام دهید ، وجود دارد:

  1. در طول روز در فواصل منظم غذا بخورید و حتماً هر بار که غذا می خورید پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید تا قند خون متعادل شود.
  2. شکر تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخورید! انواع روزانه میوه ها و سبزیجات با کاهش احتمالی التهاب و استرس اکسیداتیو به افزایش تغذیه کمک می کند.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت بنوشید.
  5. هر روز چیزی تخمیر شده (با باکتری های مفید برای میکروبیوم) بخورید که به کاهش التهاب کمک می کند. ** اگر به تخمیر عادت ندارید – به آرامی بروید … 🙂
  6. به طور منظم تمرین کن
  7. شامل مدیتیشن و / یا تمرکز حواس باشید. درمان های دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد حرکات چشم
  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه برای سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با آنها به سرعت در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا ممکن است به توسعه ، پیشگیری و درمان بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای.

ادبیات:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



دیدگاهتان را بنویسید