خلاصه: در کل از مواد غذایی که پایه و اساس آنها از کربوهیدرات است دوری کنید، یعنی مواد غذایی نظیر برنج، ذرت، سیب زمینی، حبوبات، قندها، دانهها، شکلاتها، آبمیوهها برنامه رژیم لاغری کتوژنیک و بیشتر میوهها. در این شرایط، بدن وارد وضعیت متابولیکی تحت عنوان «کتوزیس» میشود؛ یعنی برای تامین انرژی مورد نیاز خود، به استفاده از چربیها رو آموزش رایگان رژیم کتوژنیک میآورد. با تغییر وضعیت بدن از کربوهیدرات سوزی به چربی سوزی، طی دو هفته آغازین این رژیم لاغری، ممکن است دچار آنفولانزای کتو شوید که علائمی شبیه به آنفولانزا دارد. هر رژیم گروه خودش رو داره که متناسب با سن و جنسیت و نوع بیماری از همدیگه تفکیک میشن و تمام تلاش بر این هست که با آدم هایی شبیه به وضعیت خودتون در یک گروه قرار بگیرید.
بدن انسان نیز مثل همین ماشین دوگانه سوز در
مثال است که از دو نوع سوخت استفاده می کند. تحقیقات نشان داده است که کتوز
گرلین (یک محرک قوی اشتها) را سرکوب می کند. همین امر باعث می شود تا کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید. افرادی که در گروه رژیم کتو قرار گرفته بودند وزن بیشتری از دست دادند، کاهش قابل توجهی در سطح تری گلیسیرید داشتند اما سطح کلسترول HDL بالاتری داشتند. همچنین میزان پروتئین نیز باید به زیر 15 تا 20 درصد کاهش داده شود. اما مقدار آن کم می شود و به پنج درصد روزانه می رسد.
رژیم کتوژنیک و دیابت
انسولین به بدن شما اجازه میدهد از قند به عنوان سوخت استفاده یا ذخیره کند؛ رژیمهای کتوژنیک باعث میشوند که سریعا این سوخت (قند) سوزانده شود، بنابراین بدن شما به انسولین کمتری احتیاج دارد و این کاهش سطح انسولین، ممکن است به محافظت از شما در برابر برخی از انواع سرطان یا حتی کندکردن رشد سلولهای سرطانی کمک کند که البته نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه است. رژیم غذایی دش DASH یک رویکرد دائمی برای رژیم غذایی سالم برای افرادی است که میخواهند در مقابل فشار خون بالا از خود محافظت کنند یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند.
برنامه رژیم کتوژنیک استاندارد
برخی از آن ها نمک و ادویه جات و ترشی جات را نیز به برنامه خود اضافه می کنند. به سادگی یک قاشق غذاخوری به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید و تمام ارزش غذایی آن را دریافت کنید. بهترین راه تغذیه سالم و رژیم لاغری مناسب این است که از همه گروه های غذایی در رژیم مان استفاده کنیم و نباید ماده غذایی خاصی را از بدن خود دریغ کنیم. می توان این طور گفت که بیشتر مردم وقتی حرف از رژیم لاغری به میان می آید، تصور می کنند که برای لاغر شدن و کم کردن وزن در سریع ترین زمان ممکن، باید از خوردن غذاهای مختلف دست بکشند و محدودیت هایی را برای رژیم غذایی روزانه شان اعمال کنند.
برای رژیم کتوژنیک چی بخوریم
آنها حاوی بیش از 90 درصد چربی هستند، درست کردن آنها راحت است و
متنوع و متفاوت هستند؛ از فت بمب پیتزایی خوش طعم گرفته تا فت بمب گردو و شیره افرا و هر چیز دیگری که ممکن است میان این دو طعم پیدا شود. همچنین میتوانید از ادویههایی مثل پودر سیر، پودر پیاز و نمک برای طعم دار کردن آن استفاده نمایید. غذاهای کتویی ایرانی زیاد وجود دارند که علاوه بر طعم لذیذی که دارند، با آنها میتوانید این رژیم را در پیش بگیرید. در زمان حضور در مراسم اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، میتوانید غذای شخصیتان را به همراه ببرید چون با این کار هم جلوی هوس خود را میگیرید و هم به برنامه غذایی رژیم کتو پایبند میمانید.
ابتدا دست چپ خود را زیر بالش قرار دهید و با دست راست سینه خود را با فشار دادن آن از بالا به سمت نوک سینه از نوک سینه به پایین کنترل کنید. چاقی با خطر بالاتر عود سرطان سینه مرتبط است. برای این که بتوانید ماهیت رژیم کتوژنیک را بهتر بدانید، بهتر است که برایتان با مثال این رژیم را توضیح دهیم. و البته، بیشتر میوههای غنی از ویتامین C مانند پرتقال و گریپ فروت، قند زیادی دارند و نمیتوان آنها را دوستدار کتو دانست. رژیم غذایی کتو برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند کمتر توصیه میگردد.
پروتئین در تخم مرغ و مواد غذایی گوشتی (سفید و قرمز) و همینطور به مقدار کمتر در برخی از گیاهان مانند لوبیا و عدس و آجیل نیز وجود دارد. پس از این که این مواد را به خوبی تفت دادید، در مرحله بعد قارچ را به آن اضافه کنید و پس از گذشت 2 دقیقه، کره را درون تابه بیندازید. در حالی که همیشه می شنوید که می گویند برای لاغر شدن، چربی ها را باید کنار بگذارید؟ مصرف ویتامین ها بدون مقدار صحیح سایر ویتامین ها می تواند بی اثر یا خطرناک باشد.
بعد از رژیم کتوژنیک چه کنیم
مصرف برخی ویتامین ها به شکل نادرست می تواند بی اثر باشد. طبق این روش، شما کربوهیدرات ها را درست قبل از (30-60 دقیقه) ورزش می خورید. برای مثال؛ یک ماشین دوگانه سوز را در نظر بگیرید که هم می توان با گاز آن را روشن کرد هم با بنزین. دکتر سالیس در اینباره میگوید: «نکته مهم این است که رژیم سم زدایی انواع مختلفی دارد و بسیاری از انواع آن هم موفقیتآمیز بودهاست. این نوع رژیم ها امروزه بین مردم از محبوبیت بالایی برخوردار است و بسیاری از افراد، حداقل یک بار اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک کرده اند.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک
اگر برای اولین بار است که اسم رژیم کتوژنیک را در میان رژیم های لاغری می شنوید و دلتان می خواهد تا شما نیز این رژیم را برای خلاص شدن از چربی ها و وزن های اضافی تان امتحان کنید، توصیه می کنیم که ابتدا به طور کامل با این رژیم آشنا شوید. این بار از بنزین برای روشن کردن ماشین استفاده می کنید. دارد. سوئیچ نهالهای بذری کیوی اساس به خزانه دوم موجب می شود به همان اندازه اساس ها رشد خوبی یافته را انتخاب کنید و انتخاب کنید درهم پیچیدگی اساس ها نیز به حداقل شخصی رسیده وجابجایی نهال ها پس اجتناب کرده اند پیوند درهر روزی امکان پذیرباشد.مخلوط کردن خاکی برای کاشت نهال بذری اساس کیوی ۳/۱خاک هوموس،۳/۱ماسه،۳/۱کود دامی پوسیده می باشد درصورتی کدام ممکن است زمان کاشت نشا کیوی هواگرم باشد جهت جلوگیری اجتناب کرده اند تاثیرمنفی عمق نورآفتاب بلافاصله بعداز کاشت برای۱۰تا۲۰روزبرروی خزانه توری گذاشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید آبیاری تبدیل می شود.
به طور طبیعی، اگر در مصرف غذاها افراط کنیم و یا تحرک کافی را برای سوزاندن چربی های اضافه به طور روزانه نداشته باشیم، دیر یا زود بسته به ژنتیک فرد، ممکن است که با مشکل اضافه وزن و چاقی مواجه شویم. اغلب متوجه میشوید که برای رسیدن به این اهداف، مقوله کاهش وزن چقدر جزئی و بیاهمیت است و نمیتواند میانبر لازم و کافی برای این قدمهای بزرگ باشد. رژیم غذایی برای هر نوع ورزشی که برای رسیدن به تناسب اندام انجام می شود، ضروری و لازم است.
انواع غذا در رژیم کتوژنیک
تا به امروز، تحقیقات زیادی درمورد پیروی از رژیم کتوژنیک در شیردهی انجام نشده است. باید تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع انجام بشه. بیماری پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علایم بیماری پارکینسون کمک می کند. تحقیق دیگری که در این زمینه منتشر شد نشان میدهد افرادی که رژیمهای غذایی کم کربوهیدراتی و پروتئین های حیوانی کم دارند (نمونه بارز رژیم غذایی کتو) در مقایسه با افرادی که کربوهیدرات را با اعتدال مصرف میکنند، خطر مرگ زودرس بیشتری دارند.
یک پودر گیاهی خوب و با کیفیت میتواند مواد مغذی اضافی را که از یک مولتی ویتامین دریافت میکنید، در اختیار شما قرار دهد، اما به شکلی سالم، قابل استفاده و واقعی. به خصوص این کاهش وزن زمانی بیشتر می شود که وزن های اضافی شما هنگام شروع رژیم زیاد باشد. چربی های مفید برای قلب ، کلیدی برای حفظ سلامت کلی هستند. آنها می توانند به حمایت از سلامت قلب و مغز، کاهش التهاب و جلوگیری از مشکلات مربوط به آن کمک کنند مغز مانند افسردگی یا زوال عقل. This data was generated with GSA Content Generator Demoversion.
آیا کشک در رژیم کتوژنیک مجاز است؟
به عنوان مثال، یک مطالعه 8 هفته ای در 56 شرکت کننده نشان داد، خوردن یک رژیم غذایی حاوی 28 تا 14٪ چربی منجر به کاهش وزن و لاغری بیش از 4 کیلوگرم در ماه شد.انواع رژیم غذایی کم چرب با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته مغزی مرتبط است؛ همچنین التهاب را کاهش می دهد و درمان کلیه بیماری های متابولیک از جمله دیابت را بهبود می بخشد. حتما با خود تعجب کردید که چگونه این حجم از چربی باعث لاغری می شود.
همانند رژیم های دیگر اگر به دنبال جواب هستید باید رژیم خود را دنبال کرده و از آن ناامید نشوید. الکل را از زندگی خود حذف کنید. ممکن است تعجب کنید که آیا بهتر است تمام پایه های خود را به طور همزمان با یک مکمل مولتی ویتامین که طیف وسیعی از ریزمغذی ها را ارائه می دهد پوشش دهید. در سالهای اخیر، اکثر تولیدکنندگان بزرگ چندملیتی غذا و نوشیدنی، اجرای برنامههای «سلامت و تندرستی» را آغاز کردهاند که در میان سایر اقدامات، سبد محصولات خود (هزاران محصول) را برای کاهش شکر بازبینی و فرموله میکنند.
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
برخی از شواهد اثبات میکنند که ساختارهای دستگاه عصبی مرکزی (نظیر ساقه مغز و مغز میانجی) نقش اصلی را بر عهده دارند. از ماده های غذایی که منبع اصلی کربوهیدارت ها محسوب می شوند، می توان به انواع نان، برنج ها، انواع مختلف شیرینی، سبزیجات که جزو سبزیجات نشاسته ای هستند، اشاره کرد. رژیم کتوژنیک که به آن کتو نیز گفته می شود، رژیمی است که شامل ماده های غذایی کم کربوهیدرات دار اما دارای چربی بالا و پروتئین بالا است که ادعا می کند که بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است.
منبع