رژیم کتوژنیک کلاسیک، یک رژیم غذایی مخصوص با میزان چربی بالا و کربوهیدرات کم است که کمک می کند در بعضی از افراد مبتلا به صرع، 7 توضیح چرا داشتن عالی رژیم کتوژنیک در شیردهی 1402 تشنجها کنترل شود. امکان استفاده از این رژیم را ندارند. این مسئله واضح است، زمانی که شما از چربی ها بیش از کربوهیدرات ها استفاده کنید بدنتان برای سوخت و ساز به ناچار از چربی ها استفاده خواهد کرد. بسیار واضح است که با رژیم گرفتن، میزان مواد معدنی در بدن کاهش می یابد. همان طور که در ابتدا گفته شد حالت کتوز حالتی است که بدن از کتون برای انرژی استفاده میکند. برای خرید گوشت قرمز ترجیحا از گوشت دامی که به صورت چراگاهی پرورش داده شده استفاده کنید که طعم بهتری دارد و مصرف بلند مدت آن آسانتر باشد. در واقع تحقیقات نشان داده که رژیم کتوژنیک خیلی بهتر و موثرتر از رژیم معمولی کمچرب است. اگر به برخی بیماری ها دچارید، رژیم اتکینز را امتحان کنید. مثلاً دیابت، بیماری قلبی یا حساسیت؟ پروتئین : اگر برای شما به صرفه نیست که گوشت یا مرغ مصرف کنید می توانید از مکمل وی استفاده کنید. اما کاهش وزن یکی از دلایل اصلی استفاده از رژیم کتوژنیک است.
شش نکته برای شیرینی های کتوژنیک موفقیت
در رژیم کتوژنیک به سه فاکتور کربوهیدرات، پروتئین و چربی توجه میشود. از بین رفتن فرم مناسب در بدن باعث میشود تا شما بخش زیادی از جذابیت خود را از دست بدهید. زیرا این رژیم برعکس برنامههای غذایی دیگر که سبزی و میوهها را عاملی برای لاغری و کمبود وزن بدن میدانند، رژیم کتو چربی و پروتئین را عامل کم کردن توده چربی میداند. براساس گزارش ها، رژیم غذایی اتکینز می تواند برای کاهش علائم مرتبط با دیابت نوع 2 مفید باشد. به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، آنها دریافتند یک مولکول تولید شده در رژیمهای غذایی کتوژنیک رشد تومور را سرکوب میکند. یک روز از هفته که سرتان خلوت تر است را انتخاب و مواد غذایی کم کربوهیدرات را پیدا کنید. توجه داشته باشید که هر رژیم غذایی که محدودیت های فراوانی داشته باشد ممکن است بدن شما را با کمبود مواد غذایی مواجه نماید. CKD به بدن شما کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به جای ذخیره چربی به ماهیچه تبدیل کند. اگر دوست دارید بدانید رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باید رژیم کتوژنیک بگیرید این مقاله را تا انتها بخوانید. ز بین رفتن چربی: این رژیم باعث از بین رفتن چربی بدن بویژه چربیهای ناسالم شکمی میشود.
چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم
البته در رژیم با کربوهیدرات کم، اثرات دیگری نظیر ایجاد سنگ کلیه یا افزایش سطح اسیدی بدن می شود. کراتین : اگر شما رژیم کتو را همراه با ورزش انجام می دهید، کراتین می تواند کمک به سازی به شما بکند. فواید کراتین برای بدن بر هیچکس پوشیده نیست. La useización del روزه داری متناوب می تواند به طور چشمگیری انعطاف پذیری متابولیک بدن شما را بهبود بخشد ( 10 ). این بدان معناست که با ناشتا بودن پس از مرحله بارگیری کربوهیدرات، می توانید زمان لازم برای شروع سوزاندن کتون ها را برای بدن افزایش دهید. مطالعات نشان میدهد که رژیمهای غذایی حاوی رژیم فستینگ (رژیمی شبیه روزه داری) و محدودیت کالری، نقش محافظتی در برابر تومورهای روده در مدلهای حیوانی دارد. رژیم کتوژنیک با بهبود عوامل خطر مانند سطح کلسترول بد (HDL)، فشار خون و قند خون در پیشگیری از بیماری قلبی بسیار موثر است. فشار خون، بیماری خاموشی است که میتواند هر کسی را در دام خود گرفتار کند. اتکینز برای بیماران مبتلا به سندروم متابولیک، فشار خون بالا، دیابت و بیماری ها قلبی مفید است. این رژیم همچنین شما را به سمت خوردن پروتئین، سبزیجات، میزان متعادلی از میوه ها و همچنین چربی های غیر تک اشباع سوق می دهد که برای قلب مفید هستند.
از آنجایی که این روغن گیاهی و کاملا طبیعی است، برای بدن شما بسیار مفید بوده و به آن آسیبی وارد نمیکند. کتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به چربی سوزی روی می آورد. این رژیم دارای سه مرحله یا فاز است که در مراحل ۱ و ۲ کاهش وزن و در مرحله سوم تثبیت وزن اتفاق میافتد. رژیم لاغری کم کربوهیدرات یک گزینه عالی برای کاهش وزن است، اما ممکن است شروع کردن چنین رژیمی کمی دشوار به نظر برسد. این رژیم ادعا دارد که می تواند در طی 2 هفته 7 کیلوگرم از وزن شما کم کند، پس اگر به دنبال لاغری سریع هستید، رژیم غذایی اتکینز یک انتخاب عالی برای کاهش وزن شما خواهد بود. منابع عالی عبارتند از روغن زیتون قهوه، روغن نارگیل، کره بادام زمینی و مقدار کمی آجیل و دانه. مثلا اگر خیلی هوس شیرینی می کنید، از اعضای دیگر سوال کنید که برای رفع این مشکل چه اقداماتی انجام داده اند. اتکینز می تواند شرایط بیماری شما را بهبود داده و یا حتی آن را برعکس کند. درک بیشتر در مورد مکانیسمهای نهفته در تأثیرات رژیمهای غذایی مختلف بر رشد تومور میتواند به محققان در توسعه درمانها و گزینههای پیشگیرانه ابتلاء به سرطان کولورکتال کمک کند.
اکنون که با رژیم غذایی کتوژنیک آشنا شدیم بیایید بایدها و نبایدهای غذایی آن را نیز بررسی کنیم. برای اجرای موفق کتوژنیک، شما باید مواد غذایی طبیعی و ارگانیک را خریداری کنید و سپس آنها را در داخل رژیم غذایی خود بگنجانید. برای خرید روغن زیتون بکر بدون هیچگونه افزودنی و مواد نگهدارنده میتوانید سری به سلوا بزنید. البته لازم نیست که این کار را به یکباره انجام دهید، بلکه برای مدیریت بهتر این تحول می توانید هر مرتبه با یک کربوهیدرات خداحافظی کنید؛ مثلا نوشابه یا نوشیدنی های شیرین دیگر را با آب و نوشیدنی های بدون قند جایگزین نمایید. از خوردن نوشانه های بدون قند و سایر نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی پرهیز کنید، زیرا ممکن است هوس شما به خوراکی های شیرین را تحریک کنند. در حالت کلی خوردن سبزیجاتی که حاوی نشاسته نیستند را باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. در اغلب رژیم های کم کالری مجاز به خوردن سبزیجات بدون نشاسته به صورت نا محدود هستند.
البته اینکه چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم و واقعاً کربوهیدرات کمی را مصرف کنیم در کاهش قندخون مؤثر است. اینکه آیا آنها ممکن است در انسان هم همین تأثیر را داشته باشند ناشناخته باقی مانده است. آیا رژیم کتو میتواند شما را افسرده کند؟ محققان بررسی کردند که چگونه رژیم های کم کربوهیدرات باعث کاهش رشد تومور کولورکتال (روده بزرگ) در موش می شود. در مقاله سال 2019 افراد مورد تحقیق را به دو گروه تقسیم کردند. رژیم کتوژنیک هدفمند در بین ورزشکاران و افراد فعالی که رژیم کتو را انتخاب کردند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، متداول است. رژیم غذایی پروتئین می تواند مکمل خوبی برای رژیم لاغری کم کربوهیدرات شما باشد. یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند، 3 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که در رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس هستند، از دست دادند. رژیم کتوژنیک چه تاثیری بر ورزشکاران دارد؟
این رژیم علاوه بر کاهش وزن فواید دیگری هم دارند. مصرف بعضی از میوهها همچون توت و ملون نیز در طول این رژیم پیشنهاد میشود که بهتر است آنها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. خوردن کربوهیدرات کمتر این گلیکوژن را کاهش می دهد ، که به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و اب کمک به هضم آن میشود. بهعلاوه برای گوشت سفید نیز میتوانید از مرغ سبز استفاده کنید که بوی کمتری دارند و میزان آنتیبیوتیک نیز در گوشت این مرغها کمتر است. در واقع شما باید برای هر وعده غذایی خود مقدار متوسط ۱۰۰ گرم گوشت را در نظر بگیرید تا با استفاده از آن بتوانید پروتئین مورد نیاز برای بدن خود را تامین کنید. رژیم کتوژنیک (یا به طور خلاصه رژیم کتو) رژیم غذایی شامل کربوهیدرات محدود و چربی بسیار است که فواید بسیاری را برای بدن به همراه دارد. در حال حاضر این رژیم دارای چند نوع است که هر کس باید با توجه به شرایط شخصی خود آنها را اجرا کند. زمانی که برای شروع رژیم لاغری کم کربوهیدرات خود آماده بودید، چند تغییر ساده در نوع غذاهای خود به وجود آورید تا مصرف روزانه کربوهیدرات شما کاهش پیدا کند. امروز در دکتر چک به بررسی رژیم کتوژنیک و فواید آن برای مقابله با انواع بیماری ها می پردازیم. This content was written with the help of GSA Cont ent Gene rato r DEMO.
تمام این سوالات پاسخ دارند که در ادامه به آنها می پردازیم. اولین قدم در حرکت به سمت رژیم لاغری کم کربوهیدرات این است که تمام کربوهیدرات های بد نام را کنار بگذارید. همانطور که گفتیم این رژیم بر پایه چربی می باشد. اما این حرف درست نیست و پایه رژیم بر مصرف چربی است. از آنجا که رژیم کم کربوهیدرات (به خصوص رژیم کتو) میزان آب ذخیره شده را کاهش می دهد ، این می تواند الکترولیتها را بیرون بیاورد و شما را بیمار کند (به نام “آنفولانزای کتو”). رژیم کتوژنیک یا برنامه رژیم غذایی کتو ، نوع خاصی از رژیم کم کربوهیدرات است که با هدف دستیابی به وضعیتی به نام کتوز بر روی یک نسبت خاص از عناصر مغذی یا ماکرو است. ما در این مقاله در مورد همه چیز رژیم کتوژنیک خواهیم گفت. در این مقاله با تمام این مباحث آشنا خواهید شد. اگر شما هیچ آشنایی با این رژیم غذایی ندارید، این مقاله وان هو به شما کمک بسازایی خواهد کرد.
نحوه گرفتن رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی کتوژنیک در ابتدا برای کمک به کاهش دفعات تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده می شد. برخی از افراد از رژیمهای کتوژنیک بهطور خاص برای افزایش عملکرد ذهنی استفاده میکنند. صرفاً لازم است که استفاده از آنها را کمی افزایش دهیم و با غذاهای طبیعی، حتی آنهایی که ارزش استخراجی بیولوژیکی بالایی دارند، مانند پروتئینهای آب پنیر فوق خالص، یا با اسیدهای آمینه (به اصطلاح بلوکهای سازنده عضلات، مواد فعال) یکپارچه شوند. رژیمهای کتوژنیک دورهای یا هدفمند روشهای پیشرفتهتری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده میشوند. رژیمهای مختلفی روی کار میآیند و در هر دورهای از زمان برای خودشان شهرتی دستوپا میکنند. این رژیمهای غذایی به دلیل سرعت اثر گذاری خود معمولا مورد توجه هستند. رژیم غذایی پالئو بسیاری از مشکلات سلامتی امروزی مانند چاقی که ناشی از کشاورزی مدرن و مصرف لبنیات و غلات است را مرتفع می سازد. این رژیم بدن شما را به استفاده از چربی برای تامین انرژی مجبور کرده و موجب لاغری سریع می گردد. بسیار بالا می رود و بدن را مسموم می کند. وعده های غذایی مبتنی بر تخم مرغ نیز گزینه بسیار خوبی مانند املت یا تخم مرغ و بیکن است.