رژیم کتو چرخشی (CKD): این نوع رژیم شامل دورههایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر مانند پنج روز کتوژنیک و دو روز کربوهیدرات 7 توضیح چرا داشتن عالی رژیم کتوژنیک در شیردهی 1402 بالاست. چنین محدودیت شدید مصرف کالری بیشتر باعث کاهش کالری سوزی بدن می شود. از نوشیدن آب هویج بیش از حد اجتناب کنید، زیرا هویج غنی از ویتامین A (که باعث بروز مشکلات مهم سلامتی در صورت مصرف بیش از حد آن می شود) و پتاسیم (مصرف آن باید هنگام رفع مشکلات کلیوی محدود شود) است. اگر از ابتدای کار، مقدار زیادی مواد فیبر دار مصرف کنید احتمالاً دچار نفخ، اسهال و باد معده خواهید شد. در این سیستم به شما بشارت داده میشود که با ادغام کتو و روزه سریعتر وارد فاز چربی سوزی و کاهش وزن خواهید شد. اگر بخواهید تا به سرعت و به زور بدن را مجبور به چربی سوزی کند، نتیجه عکس میدهد و متابولیسم بدن و مقدار کالری سوخته شده در پاسخ به رژیم غذایی و ورزش، کاهش مییابد. Data has been gener at ed by GSA Content Ge nerator DEMO.
نحوه رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شده است که بسیاری از پارامتر های مربوط به سلامت قلب و سلامت بدن را، مثل تری گلیسرید خون، HDL، قند خون و فشار خون را به شکل موثری بهبود می بخشد. بیشتر کالری بدست آمده از رژیم کتو باید از چربی ها باشد که می توانید آن ها را از منابع طبیعی مثل گوشت، ماهی و تخم مرغ، روغن نارگیل، کره و روغن زیتون بدست آورید. اگر با این روش میخواهید کار کنید، مصرف چه مقدار از کربوهیدرات را باید هدف قرار دهید؟ با این رژیم ذخیره کربوهیدرات از بین می رود و بدن وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز میشود، یعنی بدن جای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز خود از چربی استفاده می کند. بر خلاف تصور عموم حذف چربی ها و گوشت از وعده های غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک نخواهد کرد بلکه با برهم زدن تعادل سوخت و ساز بدن سبب انباشت چربی ها نیز می شود. و ما نباید فراموش کنیم که پس از پایان درمان کتوژنیک، رفتار شما در سر میز باید بیشتر از قبل مراقب باشید تا به اشتباهات و عدم تعادل رژیم غذایی متوسل نشوید که میتواند به سرعت نتایج به دست آمده را باطل کند.
برخلاف رژیم غذایی استاندارد کتو، که مشخص نمی کند کدامیک از چربی ها را در اولویت قرار دهید، رژیم های کتوی مدایترانه ای بر مصرف گزینه هایی همانند اسیدهای چرب اشباع نشده تاکید می کند، که در نتیجه منجر به کاهش کلسترول (LDL) و دریافت امگا 3 با اثرات ضد التهابی می گردد. به طور کلی هدف این رژیم این است که کروهیدرات در بهترین زمان مصرف شود. با پیروی از رژیم کلینیک مایو، انتظار می رود که در عرض دو هفته بین 6 تا 10 پوند وزن کم کنید و تا زمانی که به وزن هدف خود برسید، به کاهش 1 تا 2 پوندی در هفته ادامه دهید. هنگامی که بدن این افراد به دلیل پیروی از رژیم کتوژنیک هیچ گونه گلوکزی در اختیار ندارند ، علائم تهدید کننده زندگی ممکن است ایجاد شود (این بحران کاتابولیک نامیده می شود). برخی مشکلات سلامتی مانند سوء تغذیه ممکن است ایجاد شود. رژیم کتوژنیک فواید زیادی برای سلامتی دارد. معمولا در روزهایی که مصرف کربوهیدرات پایین است مقدار چربی مصرفی بالاست و برعکس در روزهایی که میزان مصرف کربوهیدرات بالاست مصرف چربی باید کاهش یابد.(به منظور تامین انرژی برای سوخت و ساز بدن این تنظیم انجام می شود).همچینین باید مدت زمان تمرین و مقدار تمرین برای رسیدن به بهترین نتیجه تنظیم شود.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
نکته ای که باید در زمان خروج از رژیم کتوژنیک رعایت بشه، میزان مصرف کربوهیدارت بعد از خارج شدن از رژیمه. جالب است بدانید که در گذشته از این رژیم برای درمان برخی از بیماری ها مانند صرع استفاده می شد. همانطور که گفته شد این رژیم در ابتدا برای درمان بیماری صرع تجویز و باعث کاهش تشنج در کودکان صرعی میشد. این کتاب در اوایل سال 2019 منتشر شد. کیتلی میگوید خوردن مقدار قابل توجهی کره در مقایسه با سایر چربیها، اثرات بدی بر سلامتی میگذارد. امیلی کایل، RDN، که در مطب خصوصی در روچستر، نیویورک است، میگوید: «امروزه برنامههای غذایی زیادی در بازار وجود دارد که سلامتی را ارتقا میدهند. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. محققان دریافتند این رژیم به درمان سرطان پانکراس کمک ویژهای میکند. وبسایت نوشاتی اجازه بدي دارای آرم موافق با الکترونیک تک نام بزرگ، آرم سراسری لیست رسانهی الکترونیکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مجوز معتبر گروه وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید درمان میباشد، مطمئنترین وبسایت برای گرفتن دمنوش نیوشا محسوب میشود. تغذیه مناسب به عنوان یکی از پارامترهای موثر بر پیشگیری و فرآیند درمان بیماری سرطان به شمار می رود.
Th is a rticle was done by GSA C ontent Gen erator Demov ersion !
حتی مطالعاتی نشان می دهند که می تواند به مقابله به بیماری های قلبی نیز کمک کند. رعایت رژیم کتوژنیک و محرومیت سلول های سرطانی از قند خون و کربوهیدرات ها، موجب آهسته تر شدن روند رشد ، کوچکتر شدن و حتی از بین رفتن سلولها ی سرطانی می شود. جدا از غذاهای لیست شده در جدول رژیم، در اینجا لیست غذاهای مناسب و نامناسب برای افت قند خون وجود دارد. تقریباً تمام سلول های سرطانی در یک ویژگی مشترکند: آن ها از کربوهیدرات یا قند خون برای رشد و تکثیر تغذیه می کنند.افرادی که قند خون بالا و دیابت دارند، احتمال بروز سرطان در آن ها بیشتر است. گیاهخواری ممکن است به حفظ قند خون و دیابت نوع 2 کمک کند ؛ مطالعات متعدد نشان می دهند گیاهخواری برای قند خون پایین، حساسیت بالای انسولین و 78 درصد کاهش ریسک پیشرفت دیابت نوع 2 فایده دارد . با این حال، دو شرکتکننده دیگر پس از توقف رژیم کتوژنیک، پیشرفت بیماری را تجربه کردند. از این طریق، می توان کالری های اضافی که توسط نوشیدنی های گوناگون دریافت می شود را کاهش داد و با مصرف نوشیدنی های کم کالری و سالم تر، زندگی بهتری را تجربه کرد.
Th is was c re ated with the he lp of GSA Content Generator DE MO!
با این حال، مصرف زیاد پروتئین و کتون زیاد ممکن است به به حداقل رساندن کاهش عضلات کمک کند ، به خصوص اگر تمرینات قدرتی انجام دهید. البته در این عضله سازی حتما باید به میزان پروتئین دریافتی هم توجه کرد، از این رو ورزشکاران از منابع خوب پروتئین در تمرین های خود استفاده می کنند. رژیم کتوژنیک نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ البته بر اساس شواهد و تجارب این اتفاق در کتو کمتر از سایر رژیمهای لاغری رخ میدهد ولی برخی از افراد آن را تجربه میکنند. به گزارش گیزمگ، البته برخی معتقدند از انجایی که این مطالعه تنها بر روی موشها انجام شده به همین دلیل نمیتوان با قاطعیت اعلام کرد که پیروی از این رژیم بر روی انسانها نیز چنین تاثیری خواهد داشت. با پیروی از این برنامه، انتظار می رود تا 2 پوند در هفته کاهش دهید. پژوهشگران “دانشگاه ییل”(Yale University) در مطالعه اخیرشان با آزمایش بر روی موشها دریافتهاند پیروی از رژیم غذایی “کتوژنیک” (ketogenic) از ابتلای موشها به آنفلوآنزا جلوگیری میکند. 1. D’Andrea Meira, I., et al., Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم لاغری خود با پزشک خود صحبت کنید.
ترفند کرب لود توسط ورزشکاران در روزهای قبل از مسابقات اجرا می شود و در آن مصرف کربوهیدرات را برای ایجاد ذخیره کبدی بالا می برند. عوارض رژیم غذایی اتکینز: همانند سایر رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، رژیم غذایی اتکینز برای بیشتر افراد، سالم و بی خطر است اما ممکن است در مواردی نادر عوارضی اندک را ایجاد کند. رژیم کتو یکی از رژیمهای غذایی مطرح حال حاضر دنیا است که بسیاری از پزشکان آن را به افراد چاق توصیه میکنند. همچنین لازم به ذکر است که طیف وسیعی از عوارض کوتاه مدت و بلندمدت برای رژیم های غذایی کتو از جملهرژیم تخم مرغ وجود دارد. اما افرادی با فرهنگ های غذایی مختلف هستند که به راحتی وارد فاز کتوز می شوند و برای مدت طولانی بدون هیچ گونه تاثیر منفی روی رژیم کتو می مانند. هرکسی که این دارو را مصرف میکند باید از رژیم کتو خودداری کند. در طول رژیم کرب سایکل نیاز بدن است که تعیین می کند چه مقدار کربوهیدرات باید به مصرف برسد، همین موضوع نشان می دهد این رژیم برای افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند مناسب است. چربی های مفید یکی از بهترین مواد غذایی هستند که برای سلامت و بقای بدن ضرورت دارند.
دریافت رژیم کتوژنیک مقدار زیادی از چربی موجود در برنامه روزانه را کنترل می کند! شما روی دسته های یک و دو سنگین خواهید بود، اندازه سهم خود را با دسته سه تماشا خواهید کرد و انتخاب های دسته چهار را به حداقل می رسانید. این رژیم غذایی، با این که با از دست آب و مواد مغذی به شما کمک میکند در مدت زمانی محدود به وزن ایدهآل خود برسید؛ اما نمیتواند به شما تضمین دهد که این وزن را تا مدتی طولانی با تغذیه سالم و مناسب حفظ کنید و حتی ممکن است وزن شما نسبت به آنچه در گذشته بوده، بیشتر شود. به این صورت که میزان کربوهیدرات را به یکبار قطع نکنید. با شناختن تیپ بدنی خود می توانید مقدار کربوهیدرات مصرفی را در طول رژیم خود مشخص کنید. بعد از مشخص شدن تیپ بدنی حتی شاید مجبور به تغییر نوع رژیم شوید؛ مثلا اگرشما قصد ساختن بیشتر عضلات و افزایش کیفیت آنها را داشته باشید این رژیم شاید مناسب هدف شما نباشد. رژیم غذایی زون در ابتدا برای کاهش التهاب ناشی از رژیم های غذایی دیگر ترویج و گسترش یافت، که بعد ها مشخص شدخود سبب کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن میباشد.
ابتدا نگاهی به ساختار تن ماهی بیندازیم. بر خلاف نمونه رژيم لوكرب معمولی ای رژیم غذایی به جای مصرف گوشت قرمز در مصرف گوشت ماهی و روغن های طبیعی تاکید دارد. در رژیم کتوژنیک شما کالری عمده روزانه خود را از طریق مصرف پروتئین ها و چربی ها بدست می آورید و کربوهیدرات ها سهم… این رژیم چربی و پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین دارد که برای کاهش وزن تجویز می شود. ۱. با کاهش چربی و تقریباً حذف کامل کربوهیدراتها (قند) غذا بخورید. دراین برنامه ی رژیم لاغری، امکان کاهش 6 تا 7 کیلو از وزن بدن در مدت 18 روز نوید داده شده است، به شرطی که در طول ادامه ی رژیم فقط از تخم مرغ، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و به ندرت یک برش نان تست استفاده شود. اگرچه کتاب ها حاوی دستورالعمل ها و برخی از برنامه های غذایی نمونه هستند، اما نکته این است که فلسفه حجم سنجی را یاد بگیرید و آن را در جایی که می توانید در طول روز به کار ببرید. این رژیم بر اساس هیچ شواهد علمی نبوده و ممکن است میزان متابولیسم را کاهش داده، اما سبب از دست دادن توده عضلانی، سردرد، خستگی و افسردگی می شود.