اندازهگیری دور کمر یکی از روشهای ساده برای ارزیابی میزان چربی شکمی و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف است. این اندازهگیری به شما کمک میکند تا متوجه شوید آیا در معرض خطر بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماریهای قلبی هستید یا خیر.
برای اندازهگیری دور کمر، به یک نوار اندازهگیری نیاز دارید. مراحل زیر را دنبال کنید:
- نوار اندازهگیری را در بالای استخوان لگن خود قرار دهید و آن را به دور بدن خود بچرخانید تا در سطح ناف قرار گیرد.
- اطمینان حاصل کنید که نوار خیلی تنگ نیست و در پشت نیز صاف است.
- پس از بازدم، عدد روی نوار را بخوانید.
مقدار دور کمر سالم بسته به جنسیت، قد، سن و قومیت متفاوت است. سازمانهای بهداشتی مختلف از روشهای متفاوتی برای ارزیابی چربی شکمی استفاده میکنند که شامل اندازهگیری دور کمر، نسبت دور کمر به دور باسن و نسبت دور کمر به قد میشود.
دور کمر و سلامتی
اندازه دور کمر به خوبی نشاندهنده میزان چربی شکمی شماست. تحقیقات نشان دادهاند که چاقی شکمی با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ ارتباط قوی دارد. این ارتباط حتی در افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها در سطح سالم است، نیز وجود دارد.
چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی بخشی از چربی دور شکم است که اطراف کبد و سایر ارگانهای شکمی قرار دارد. این نوع چربی به طور متابولیکی فعال است و مواد شیمیایی و هورمونهای التهابی را به خون آزاد میکند. این التهاب مداوم میتواند در بروز بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلبی و دیابت نقش داشته باشد.
دور کمر و بیماریهای قلبی
مقادیر بالای چربی شکمی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش میدهد. این خطر شامل فشار خون بالا، قند خون بالا و کلسترول بالا است. همچنین، چربی شکمی میتواند منجر به بیماری کبد چرب شود که خود یک عامل خطر برای بیماریهای قلبی است.
دور کمر و دیابت
هورمونهای التهابی تولید شده توسط چربی احشایی میتوانند منجر به مقاومت به انسولین شوند، به این معنی که بدن شما به هورمون انسولین به درستی پاسخ نمیدهد. این مقاومت میتواند منجر به قند خون بالا، پیشدیابت و دیابت نوع ۲ شود.
چگونه دور کمر را کاهش دهیم؟
کاهش دور کمر به معنای کاهش وزن کلی است. انجام تمرینات ورزشی و کاهش کالری دریافتی میتواند به شما در این زمینه کمک کند. به یاد داشته باشید که نمیتوانید تنها یک ناحیه از بدن خود را کاهش دهید.
در نهایت، اندازه دور کمر یک شاخص مهم از میزان چربی شکمی و خطرات بهداشتی مرتبط با آن است. افرادی که چربی شکمی اضافی دارند، در معرض خطر بالاتری برای بیماریهای قلبی و دیابت هستند.
