رژیم لاغری سریع

مادر پرمشغله ۴ فرزند، ۴۰ پوند وزن کم می کند تا رژیم غذایی خود را ادامه دهد


توسط کیتلین اچ،

۸ نوامبر ۲۰۲۱


غذای کتو - گوشت خوک کبابی

نام: تامارا پطروسیان
عمر: ۳۷
اشتغال: اپتومتریست
برنامه غذایی: کتو کربوهیدرات ۳۰
غذای مورد علاقه: قورمه
روز آغاز: ژوئن ۲۰۲۱
وزن اولیه: ۲۳۰
ارتفاع: ۵’۳″
پوند را از دست داد: ۴۰
سطح فعالیت: روزی ۵ مایل پیاده روی کنید
وقتی هوس می کنم، ترفند من این است: آب یخ با کمی نور کریستال

وقتی ترازو رقمی زیر ۲۰۰ پوند را نشان داد، لحظه بزرگی برای تامارا بود.

تامارا گفت: «وقتی به عکس‌هایم در بیست سالگی نگاه می‌کنم، فکر می‌کنم واقعاً خوب به نظر می‌رسم. “اما در آن زمان، من اینطور فکر نمی کردم. من همیشه می خواستم لاغر باشم. از نظر عاطفی، هیچ زمانی نبود که با بدنم احساس راحتی کنم. من یک سایز سالم معمولی داشتم، اما این کار را نکردم.” اکنون، می دانم که در مسیر درستی هستم که مرا از نظر عاطفی در جایگاه خوبی قرار می دهد.”

تامارا، اپتومتریست ۳۷ ساله، اخیراً دختری به دنیا آورد که اولین دختر او پس از به دنیا آمدن سه پسر – ۶، ۱۰ و ۱۱ ساله است. بار دشوار وزن تامارا را به ۲۳۰ پوند رساند. در ۵ فوت ۳، اندازه بدنی که او با آن راحت بود، نبود.

تامارا گفت: من در تمام عمرم اضافه وزن داشتم. “من سعی کردم این کار را به تنهایی انجام دهم، کالری شماری کنم، قرص های لاغری، شما نام ببرید.”

تامارا گفت که این تلاش‌ها ناموفق بوده و فرهنگ کاهش وزن ناپایدار را ایجاد کرده است.

تامارا گفت: “شما دائماً در رژیم غذایی محدود هستید … و این شما را در حالت اضطراب قرار می دهد. شما از نظر جسمی و ذهنی خسته می شوید و در نهایت می سوزید و شروع به پرخوری می کنید.”

تامارا گفت برای او این مشکلات از دوران کودکی او شروع شد، زمانی که او شروع به افزایش وزن کرد و نمی دانست چگونه سالم غذا بخورد یا با آن کنار بیاید.

او گفت: “ژنتیک نقش دارد، اما دانستن اینکه چه می خوریم، چقدر می خوریم – از دوران کودکی شروع می شود.” “من بچه چاق بودم، اما والدینم هرگز به این موضوع توجه نکردند. ای کاش آنها … مرا مجبور می کردند ورزش کنم، درست غذا بخورم … اما این اصلاً مورد بحث قرار نگرفت. من باید همه چیز را به تنهایی یاد می گرفتم. دشوار بود. بسیاری از اطلاعات متناقض

تامارا گفت که برای اولین بار برنامه رژیم غذایی برای رفتن را در پاییز ۲۰۲۰ و قبل از باردار شدن دخترش آغاز کرد و توانست ۲۵ پوند وزن کم کند که از ۱۹۰ به ۱۶۵ کاهش یافته است. این چیزی بود که در اوایل به او کمک کرد تا با اعتیاد به غذا مبارزه کند – چیزی که او در تمام زندگی خود با آن مبارزه کرده بود.

او گفت: “شما همیشه تسلیم غذا هستید، این مانند تلاش برای مبارزه با اعتیاد است.” “این چیزی است که من همیشه روی آن کار کرده ام، اما در یک نقطه … شما چیزی را شروع می کنید، و سپس از واگن می افتید و به این طرف و آن طرف می روید.”

تامارا گفت که برنامه رژیم غذایی همه چیز را برای او تغییر داد.

با اندازه های کوچکتر، می توانید معده خود را برای خوردن وعده های کوچکتر تمرین دهید، به طوری که اگر پرخوری می کنید، بسیار کمتر غذا می خورید زیرا معده شما سریعتر پر می شود.

تامارا پس از به دنیا آوردن دخترش در ژوئن ۲۰۲۱ به رژیم غذایی برای رفتن بازگشت. از آن زمان، او ۴۰ پوند از دست داده است و از ۲۳۰ به ۱۹۰ کاهش یافته است.

تامارا گفت: «این برنامه ماندن به آن را بسیار آسان کرد. “من از نظر عاطفی بالغ تر هستم. می خواهم سالم باشم و خوب به نظر برسم، و می خواهم لباسی که می پوشم مناسب باشم، اما به نظر نمی رسد خیلی لاغر باشم. به نظر می رسد سالم باشم.”

تامارا گفت که هدفش رسیدن به وزن حدود ۱۵۰ پوند و احساس رضایت بود در حالی که به اندازه ای که در اوایل بیست سالگی اش در ملاقات با همسرش بود، نزدیک تر بود.

“[My husband] زمانی که در سال ۲۰۲۰ شروع به تحقیق در مورد رژیم غذایی برای رفتن کرد، گفت: «چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد، بروید و آن را انجام دهید.» در آن زمان بود که به کارهایی که می‌توانم انجام دهم نگاه کردم… عضویت در باشگاه یا هر چیز دیگری. اما متوجه شدم مقصر غذا بود.”

تامارا گفت راحتی، کیفیت، تازگی و اندازه Diet To Go تفاوت زیادی برای او ایجاد کرده است.

این نیست، “این یا آن را نخورید.” او گفت: «این یک وعده غذایی مناسب است.» «این تنها چیزی است که واقعاً پایدار است. این است که بداند در بشقاب شما چه چیزی است. به شما آموزش می دهد و به شما یاد می دهد که چگونه غذا بخورید.»

برنامه غذایی همچنین با سبک زندگی پرمشغله تامارا که شامل بزرگ کردن چهار فرزند، پیاده روی ۵ مایل در روز، کار تمام وقت و روزه متناوب است، می باشد.

او گفت: «من شروع به خوردن می‌کنم – صبحانه را از ساعت ۱۲ ظهر، ناهار را حدود ساعت ۱۴ یا ۳ بعدازظهر، سپس حدود ۵ تا ۶ بعد از ظهر برای شام، بدون میان‌وعده در میان.» من دیگر به وعده‌های غذایی‌ام نگاه نمی‌کنم. صبحانه‌های رژیم غذایی خود را در یک ستون، ناهارها را در یک ستون، و شام‌هایم را در یک ستون قرار می‌دهم و آن‌ها را می‌خورم. در طول هفته، این معادل حدود ۱۲۰۰ کالری است. شما همچنین می توانید ردیابی انجام دهید، اما واقعاً، اگر کاری را که قرار است انجام دهید و سه وعده غذایی را بخورید… و تقلب نکنید، واقعاً نیازی به ردیابی چیزی ندارید.

تامارا گفت که امیدوار است از طرز فکر و داستان خود برای الهام بخشیدن به دیگران استفاده کند. او به‌روزرسانی‌های هفتگی در مورد مسئولیت‌پذیری در جامعه Diet-to-Go را در فیس‌بوک پست می‌کند.

افرادی هستند که دائماً می پرسند، “چطور این کار را کردی؟” تامارا گفت: چگونه وزن کم کردی؟ “مردم از ورزش کردن و خوردن تنقلات آویزان می شوند. من احساس می کنم تصور اشتباهی در مورد کالری و کالری وجود دارد – و ساعت ها در باشگاه گذراندن. اگر بتوانید ورزش کنید، عالی است. اما من فقط با چهار بچه راه می روم – یک اردک و یک اردک. اردک.”

“کاهش وزن فقط یکنواخت بودن با غذا است. این به این نیست که هر روز روی ترازو قدم برداریم. این در مورد ثابت و ثابت بودن است. در نهایت، فقط ریاضی است. این در مورد صرف زمان و کاهش وزن پایدار است. این اتفاق نخواهد افتاد. یک شبه. آهسته و پیوسته است.” من هیچ کار جادویی نمیکنم. قرص لاغری نمیخورم. الکترولیت میخورم. ۲.۵ میلی گرم ملاتونین میخورم. اینها و ویتامین ها را مصرف می کنم. به هر حال کار خاصی انجام نمی دهم. من فقط یک روز آن را مصرف می کنم.

آیا داستان موفقیت کاهش وزن برای به اشتراک گذاشتن دارید؟ به ما ایمیل بزنید [email protected] با “داستان موفقیت” در موضوع!

———————————————— ———————————-

نویسنده: کیتلین اچ
مدیر انجمن رژیم غذایی برای رفتن

کیتلین مدیر انجمن Diet To Go است و یک دونده پرشور است. او مشتاق تعامل آنلاین با دیگران و حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال است. او معتقد است که اعتدال امری کلیدی است و افراد در صورت داشتن تغذیه سالم و تناسب اندام بیشترین موفقیت را در کاهش وزن خواهند داشت.

داستان های موفقیت آمیز رژیم غذایی



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۱۰ غذای پری بیوتیک برای سلامت شگفت انگیز روده » رژیم کاندیدا


آخرین به روز رسانی ۲۶ آوریل ۲۰۲۰ توسط لیزا ریچاردز، CNC بررسی شده توسط کیتی استون، ND.

آرتیشو اورشلیم ارگانیک خام

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت دستگاه گوارش است. در حالی که مصرف یک مکمل پروبیوتیک خوب بخش مهمی از حمایت از میکروبیوم روده شما است، غذاهایی که می خورید نیز مهم هستند. این باکتری های سالم نیز نیاز به خوردن دارند و بهترین راه برای تغذیه آنها با غذاهای حاوی پری بیوتیک است.

مانند پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها برای سلامتی حیاتی هستند و باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی معمولی مصرف شوند. با این حال، بر خلاف پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها حاوی هیچ باکتری نیستند.

در عوض، این نوعی فیبر است که دستگاه گوارش نمی تواند آن را تجزیه کند. جزء اصلی این فیبر الیگوساکاریدها هستند. این الیگوساکاریدها بدون هضم از قسمت بالایی دستگاه گوارش عبور می کنند و سپس به روده کوچک می روند. سپس به روده بزرگ می رود و توسط باکتری های روده تخمیر می شود.

به زبان ساده، پری بیوتیک ها نوعی “غذا” برای باکتری های سالم روده هستند. مطالعات نشان می دهد که پری بیوتیک ها به ویژه برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند.

کربوهیدرات های پری بیوتیک بیشتر از فروکتان ها و گالاکتان ها تشکیل شده اند که هر دو توسط باکتری های بی هوازی در روده بزرگ تخمیر می شوند.

امروز در دوره رایگان ۸ قسمتی ایمیل ما ثبت نام کنید و یاد بگیرید که چگونه برنامه درمانی کاندیدا خود را ایجاد کنید 🙂

غذاهایی که سرشار از فروکتان هستند عبارتند از پیاز، تره فرنگی، تره فرنگی، سیر، کلم، کلم بروکلی، پسته، جو دوسر، کنگر فرنگی اورشلیم (تصویر بالا)، ریشه قاصدک و مارچوبه. ممکن است نوعی فروکتان به نام اینولین را بشناسید که اغلب به غذاها اضافه می شود.

غذاهایی که سرشار از گالاکتان هستند عبارتند از لوبیا، کلم بروکلی، کلم بروکسل، نخود، عدس و محصولات سویا.

در اینجا ۱۰ ماده غذایی پربیوتیکی که باید به طور منظم مصرف کنید، آورده شده است!

۱. پیاز

پیاز منبع غنی اینولین است که یکی از مهم ترین اشکال پری بیوتیک است. تحقیقات نشان می دهد که اینولین می تواند به تحریک رشد باکتری های مفید در روده شما کمک کند، که به نوبه خود می تواند هضم، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. (۱)

پیاز خام و پخته هر دو منابع عالی پری بیوتیک هستند. چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که آنها همچنین مملو از ویتامین های گروه B، از جمله اسید فولیک (B9) و پیریدوکسین (B6) هستند. پیاز همچنین منبع خوبی از پتاسیم است و همچنین می تواند به جذب آهن کمک کند.

چیزی که واقعاً در مورد پیاز عالی است این است که راه های زیادی برای خوردن آن وجود دارد! پیاز تقریباً در هر غذای خوش طعمی، از املت گرفته تا سالاد و از سرخ کردنی گرفته تا سوپ، به خوبی کار می کند.

می توانید آن را به سادگی در یک روغن با کیفیت بالا یا در آب سبزیجات سرخ کنید. آن را به کاری یا گواکاموله مورد علاقه خود اضافه کنید. حتی می توانید تفت دادن پیازهای ورقه شده را در ورقه پخت امتحان کنید. پیاز پخته طعم لذیذی به گوشت یا غذاهای دریایی می دهد. همچنین می‌توانید با مخلوط کردن پیاز با کلم بروکلی بخارپز، گل کلم و بادام یا شیر نارگیل، یک جایگزین عالی برای پوره سیب‌زمینی «کم کربوهیدرات» درست کنید.

۲. تره فرنگی

موسیر از همان خانواده پیاز و سیر است و فواید سلامتی مشابهی دارد. طعم آنها شبیه پیاز است، اما ملایم تر است. قسمت های خوراکی تره فرنگی قسمت سفید بالای ریشه و پایه ساقه و قسمت های سبز روشن است. تره فرنگی معمولاً در پاییز برداشت می شود.

تره فرنگی منبع بسیار خوبی از پری بیوتیک ها است که حاوی ۱۶ درصد فیبر اینولین است. این محتوای فیبر بالا به این معنی است که تره فرنگی یک افزودنی عالی به رژیم کاندیدا شما است و هضم سالم را حفظ می کند و در عین حال رشد باکتری های سالم روده را تشویق می کند. (۲)

یکی دیگر از فواید تره فرنگی این است که سرشار از فلاونوئید است که نوعی آنتی اکسیدان است. فلاونوئیدها می توانند به بدن شما کمک کنند تا با رادیکال های آزاد مبارزه کند و از آسیب استرس اکسیداتیو محافظت کند. تره فرنگی همچنین حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین K است که یک ویتامین با ارزش برای سلامت قلب و استخوان است!

موسیر افزودنی عالی برای سوپ ها، سرخ کردنی ها، خورش ها و دیگر غذاهای خوشمزه است. همچنین می توانید تره فرنگی را نازک برش دهید و سریع تفت دهید تا یک غذای خوشمزه درست کنید یا حتی آن را به صورت خام به سالاد اضافه کنید.

مارچوبه ۳ عدد

یک سبزی خوشمزه بهاری، مارچوبه راهی عالی برای مبارزه با باکتری های سالم روده است. در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲ تا ۳ گرم انسولین وجود دارد. به عنوان یک امتیاز اضافی، برخی تحقیقات نشان داده اند که پروتئین خاصی در مارچوبه نیز ممکن است به دفع برخی از انواع سرطان کمک کند. (۳)

وقتی صحبت از سلامت روده به میان می آید، مارچوبه فواید دیگری نیز دارد: فیبر و آنتی اکسیدان. در واقع، ترکیب فعالیت آنتی اکسیدانی و فیبر موجود در مارچوبه می تواند تا حد زیادی در کاهش فرآیندهای التهابی در بدن کمک کند. فیبر همچنین در بهبود زمان انتقال روده بسیار مفید است که به هضم آهسته کمک می کند.

مارچوبه روشی خوشمزه برای افزودن بافت و طعم به سیب زمینی سرخ کرده، سالاد، کیچ و تقریباً هر غذای خوش طعمی است! طعم غنی مارچوبه هنگام برشته شدن بیشتر می شود. به سادگی نیزه های شسته شده را در سینی فر قرار دهید، روغن زیتون بپاشید و بگذارید بپزد.

۴. ریشه قاصدک

قاصدک در واقع گیاهی از خانواده قاصدک است. معمولاً گلهای آبی روشن دارد و برای برگ، جوانه و ریشه آن برداشت می شود. این ریشه هایی است که می توان آن را پخت، آسیاب کرد و به عنوان جایگزین قهوه یا به عنوان یک نوع مکمل پری بیوتیک استفاده کرد.

ریشه قاصدک حاوی ۲۰ درصد اینولین است که منبع بسیار خوبی از فیبر حیاتی است. به همین دلیل می توان از عصاره ریشه قاصدک به عنوان مکمل غذایی و به عنوان افزودنی غذایی استفاده کرد. ریشه های خشک شده را می توان با آب مخلوط کرد تا یک ژل مخاطی تشکیل شود.

محتوای اینولین کاسنی اغلب به عنوان شیرین کننده در غذاهای مختلف استفاده می شود، زیرا قدرت شیرین کنندگی آن حدود ۱۰ درصد ساکارز است.

کاسنی آسیاب شده طعم قوی مشابه قهوه دارد، بنابراین در هنگام خوردن غذاهای رژیمی کاندیدا، جایگزین جالبی بدون کافئین برای قهوه می شود.

همچنین مشخص شده است که قاصدک غذایی می تواند به از بین بردن انگل های داخلی در حیوانات کمک کند، زیرا مطالعات نشان داده است که تغذیه حیوانات مزرعه با قاصدک می تواند آلودگی به کرم ها را کاهش دهد.

۵. سبزی قاصدک

گیاه قاصدک به دلیل داشتن مواد معدنی بالا و همچنین استفاده در سم زدایی و رفع سوء هاضمه از دیرباز در طب سنتی سنتی مورد استفاده قرار می گرفته است.

به همان اندازه مهم، سبزی قاصدک سرشار از اینولین است. افزودن این برگ های سبز به سالاد و سیب زمینی سرخ شده می تواند به تولید باکتری های سالم روده، به ویژه انواع بیفیدوباکتریوم، کمک کند.

قاصدک ها در تمام فصول سال در سرتاسر جهان رشد می کنند، بنابراین پیدا کردن آنها کار سختی نیست! راه های زیادی برای تهیه آنها وجود دارد. یک مثال خوب از آن پیاز است. به سادگی سبزیجات را بخارپز کنید تا نرم شوند، پیازها را سرخ کنید و سپس سبزیجات را اضافه کنید.

۶. تصلب شرایین اورشلیم

کنگر اورشلیم (تصویر بالا) در واقع کنگر فرنگی نیست! این نام به دلیل طعم آن است که شبیه طعم قلب کنگر فرنگی است. کنگر فرنگی اورشلیم در واقع شبیه زنجبیل است و به عنوان سنچوک یا سنچوک نیز شناخته می شود.

زمانی که کنگر فرنگی اورشلیم خام خورده شود، نه تنها سرشار از فیبر پری بیوتیک، بلکه سایر مواد مغذی است. منبع خوبی از آهن و پتاسیم است و شاخص گلیسمی پایین آن را به گزینه ای عالی برای بیماران دیابتی تبدیل می کند.

می توانید کنگر فرنگی اورشلیم را به سالاد اضافه کنید یا آن را با جوشاندن، سرخ کردن یا تفت دادن بپزید. بافت آن شبیه به بافت سیب زمینی است. طعمی غنی و آجیلی دارد و مانند سیب زمینی در بسیاری از مناطق اروپا و مدیترانه خورده می شود. به سادگی نمک و روغن زیتون را به مزه اضافه کنید!

راهنمای ۸ قسمتی رایگان خود را برای شکست دادن کاندیدا دریافت کنید و به بیش از ۱۰۰۰۰۰ نفر بپیوندید که به روز رسانی ها و دستور العمل های هفتگی را دریافت می کنند!

۷. سیر

یکی از بزرگترین غذاهای دارویی شناخته شده برای بشر، سیر یک مکمل ارزشمند برای هر رژیم غذایی ضد قارچی است!

سیر حاوی حدود ۱۷ درصد فیبر پری بیوتیک است. همچنین حاوی خواص قوی ضد قارچی، ضد انگلی و ضد التهابی است. برخی از مطالعات نشان داده اند که سیر در کاهش مخمر کاندیدا و سایر گونه های قارچی و همچنین مهار رشد باکتری های مضر موثر است. همچنین منبع خوبی از منگنز، ویتامین B6، ویتامین C و سلنیوم است. (۴)

سیر وقتی خام خورده شود طعم بسیار قوی دارد، اما بهتر است آن را بیشتر از پنج دقیقه نپزید زیرا پختن خواص دارویی آن را از بین می برد. حتما سیر را با چربی های سالم مانند روغن زیتون بخورید، زیرا این به محافظت از روده شما در برابر آب قوی آن کمک می کند. از خوردن بیش از پنج حبه سیر در روز خودداری کنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند معده شما را ناراحت کند و علائم گوارشی ایجاد کند.

۸. ریشه Konjac

ریشه کنجاک قسمت نشاسته ای گیاه کونجاک است. همچنین به عنوان کریمه شناخته می شود. ریشه کنجاک منبعی غنی از نوعی فیبر غذایی پربیوتیک به نام گلوکومانان است که اغلب به عنوان مکمل غذایی و همچنین برای تهیه ژله یا آرد غنی از فیبر استفاده می شود.

به عنوان یک مکمل، گلوکومانان به ویژه برای عملکرد سالم روده مفید است. مطالعات نشان داده اند که می تواند زمان انتقال روده را بهبود بخشد و از یبوست جلوگیری کند. این به دلیل فیبر غذایی قابل هضم و محلول است که به حرکت غذا از طریق روده کمک می کند.

مکمل های Konjac به صورت کپسول یا پودر موجود است و در اکثر فروشگاه های بهداشتی یافت می شود. مقدار مصرف بستگی به سن و سلامت عمومی دارد. پودر Konjac همچنین می تواند به عنوان جایگزین غذاهای دریایی در محصولات گیاهی استفاده شود.

۹. ریشه بیدمشک

ریشه بیدمشک به طور گسترده در سراسر آسیا و اروپا مصرف می شود و برای قرن ها در طب سنتی استفاده می شود. برگ‌های جوان بیدمشک را که معمولاً به‌صورت تازه یا پخته مصرف می‌شود، می‌توان مانند بیشتر سبزیجات برگ‌دار به وعده‌های غذایی اضافه کرد.

ریشه بیدمشک حاوی مقدار خوبی از اینولین پری بیوتیک است که آن را یکی دیگر از گزینه های غذایی عالی برای بهبود هضم و کاهش سطح قند خون می کند. ریشه تازه باباآدم اغلب در سراسر اروپا به عنوان یک کمک طبیعی برای سلامتی بیماران دیابتی استفاده می شود.

برای استفاده از ریشه تازه بیدمشک کافی است آن را بپزید و به سیب زمینی سرخ کرده یا خورش اضافه کنید. همچنین می توان آنها را پوست کنده، برش داد و به صورت خام مصرف کرد. ترشی ریشه بیدمشک نیز خوشمزه است و راهی عالی برای افزودن مزه تخمیر شده به رژیم غذایی شماست.

۱۰. دانه کتان

بذر کتان که به نام بذر کتان نیز شناخته می شود، دانه های قهوه ای رنگ کوچک گیاه کتان هستند که در مناطق خنک تر دنیا رشد می کنند.

دانه‌های کتان یک تن فیبر پری بیوتیک سالم را فراهم می‌کنند—در واقع. حدود ۳۰ درصد فیبر رژیم غذایی!

مهمتر از همه، تحقیقات نشان داده است که بذر کتان رشد باکتری های پروبیوتیک را تقریباً به همان اندازه خود پروبیوتیک ها افزایش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که زنانی که بذر کتان را به مدت شش هفته به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کردند، افزایش قابل توجهی در باکتری های پروبیوتیک در روده نشان دادند. همچنین مشخص شد که بذر کتان ۳۳ نوع ژنتیکی مختلف ارگانیسم های پروبیوتیک را تقویت کرده و ۸ نوع باکتری ناسالم را کاهش می دهد. در مقابل، گروهی که فقط مکمل پروبیوتیک مصرف کردند، هیچ تغییر قابل توجهی در باکتری های روده نشان ندادند. (۵)

دو نوع دانه کتان برای مصارف غذایی استفاده می شود: قهوه ای یا زرد (همچنین به عنوان دانه کتان طلایی شناخته می شود).

بذر کتان علاوه بر فیبر غنی، منبع ارزشمندی از اسیدهای چرب امگا ۳ با زنجیره کوتاه است. دانه کتان سرشار از پروتئین، ویتامین های گروه B و مواد معدنی غذایی است. فقط ۲ قاشق چایخوری (۱۰ گرم) دانه کتان حاوی ۱ گرم فیبر محلول و ۳ گرم فیبر نامحلول است.

دانه های کتان را می توان به صورت کامل یا آسیاب شده خریداری کرد و معمولاً بسیار مقرون به صرفه هستند. افزودن آن به اسموتی ها، محصولات پخته شده، نان و غلات آسان است.

از غذاهای پری بیوتیک لذت ببرید و روده ای سالم داشته باشید!

همه این غذاها گزینه های عالی برای افزودن غذاهای پربیوتیک بیشتر به رژیم غذایی شما هستند. علاوه بر این، همه آنها برای روده سالم هستند و هیچ قند اضافه یا تصفیه شده ای ندارند.

غذاهای حاوی پری بیوتیک همیشه انتخاب بهتری نسبت به مکمل های پری بیوتیک هستند. مصرف مقادیر زیادی از پری بیوتیک ها در یک دوز، مانند آنچه ممکن است در مکمل های پری بیوتیک پیدا کنید، می تواند باکتری های عامل بیماری و همچنین باکتری های مفیدتر را تغذیه کند. خوردن غذاهای پربیوتیک، همراه با یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت بالا، گزینه ای امن تر و پایدارتر است.

تحقیقات نشان می دهد که دوز مناسب روزانه از پری بیوتیک های غذایی حدود ۱۰ گرم در روز است. خوردن کمتر از آن بعید است که رشد باکتری های سالمی را که در روده شما به آن نیاز دارید تحریک کند. متأسفانه، اکثر مردم روزانه حدود ۱ تا ۴ گرم پری بیوتیک از رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنند.

اضافه کردن چند غذای پری بیوتیک ذکر شده در بالا به وعده های غذایی معمولی خود هر روز آسان است. اکثر آنها در زمان های مختلف سال در دسترس هستند، بنابراین برای سرگرم کردن وعده های غذایی خود مشکلی نخواهید داشت!

گارانتی 100% بدون ریسک

کیت حذف کاندیدا ۳ ماهه با تمیز کردن سفید کننده ۳ ماهه شروع کنید

این کیت کاندیدا حاوی تمام مکمل های توصیه شده در رژیم غذایی کاندیدا است:
اولین کبد برای درمان و حذف سموم ناشی از کاندیدا.
سگ ابی برای مهار و تضعیف کلنی های کاندیدا در روده شما.
پروبیوتیک برای جایگزینی مخمر کاندیدا با باکتری های پروبیوتیک.
بعلاوه … کتاب دستور العمل رژیم غذایی کاندیدا با بیش از ۵۰ دستور غذای کم قند

بیشتر بدانید



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه یک استراتژی کلمه کلیدی ایجاد کنیم


هنگامی که کسب و کار آنلاین خود را راه اندازی می کنید، مهم است که بر توسعه یک استراتژی کلید واژه قوی تمرکز کنید. اگرچه این فرآیند ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد، اما برای موفقیت کسب و کار شما ضروری است. با تحقیق در مورد کلمات کلیدی، می توانید استراتژی محتوایی متناسب با مخاطبان خود ایجاد کنید. پس از تعیین مخاطب هدف خود، محتوای مرتبط با تمرکز بر کلمه کلیدی ایجاد کنید. هنگامی که کلمات کلیدی خود را توسعه دادید، می توانید شروع به ساخت وب سایت و برند خود کنید.

کلمه کلیدی

اولین قدم در ایجاد یک کمپین موفق کلمات کلیدی، درک انواع مختلف کلمات کلیدی است که امروزه استفاده می شود. این اصطلاحات می توانند از نظر معنی و عملکرد متفاوت باشند. این امر به ویژه هنگامی که به واژگان اجتماعی می رسد، که در آن سردرگمی ها مکرر است، مهم است. بخش های زیر معیارهایی را که باید هنگام انتخاب کلمات کلیدی مناسب استفاده کنید توضیح می دهد. اگر با این فرآیند آشنایی ندارید، ادامه مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه آن را به موثرترین روش انجام دهید. این مقاله به شما درک بهتری از نحوه انتخاب لیست کلمات کلیدی خود می دهد.

یک گام اساسی در توسعه استراتژی کلمه کلیدی، تصمیم گیری در مورد نحوه استفاده از کلمه کلیدی است. یکی از رایج ترین نمونه های این مورد استفاده از عبارت «قلاده سگ» است. این یک کلمه کلیدی گسترده است زیرا می توانید بین قلاده های سگ با موضوع تعطیلات برای سگ های بزرگتر یکی را انتخاب کنید. همچنین باید از محصولات و خدمات رقبای خود آگاه باشید. اگر آنها الگوی خاصی را ارائه می دهند، می توانید از کلمه “یقه سگ” در کلمات کلیدی خود استفاده کنید.

هنگامی که متوجه شدید که چگونه کلمات کلیدی در محتوای خود استفاده می شود، ایده بهتری در مورد آنچه که یک عبارت خاص را محبوب می کند خواهید داشت. سپس می توانید از این برای بهبود تلاش های سئو سایت خود استفاده کنید. یک ابزار ساده تحقیق کلمات کلیدی می تواند به شما کمک کند کلمات کلیدی را شناسایی کنید که برای کسب و کار شما مفید هستند و وب سایت شما را برای کاربران مرتبط تر می کند. بهترین راه برای یادگیری نحوه انتخاب کلمات کلیدی مناسب برای محتوای خود، خواندن مقالات آنلاین یا خواندن پست های مرتبط است. بنابراین، جستجوی خود را شروع کنید و شروع به استفاده از استراتژی های غنی کلمه کلیدی خود کنید!

هدف از کلمات کلیدی کمک به افراد برای یافتن اطلاعات مورد نظرشان است. در مورد بهینه سازی موتور جستجو، این بهترین راه برای ایجاد محتوای مرتبط است. استفاده از کلمات کلیدی باعث افزایش دید و رتبه سایت شما می شود. این باعث افزایش بازدید وب سایت و افزایش فروش شما می شود. با این حال، اگر برای مخاطبان شما مناسب نباشد، برای بهبود سئوی وب سایت شما کافی نخواهد بود. به همین دلیل است که کلیدواژه هایی که برای محتوای شما اهمیت بیشتری دارند باید آنهایی باشند که برای شما بیشتر از موتورهای جستجو معنا داشته باشند.

استفاده از کلمات کلیدی برای موفقیت وب سایت شما بسیار مهم است. شما باید به کلمات کلیدی مرتبط با وب سایت و کسب و کارتان فکر کنید. شما می خواهید با محتوای خود مخاطب مناسبی را هدف قرار دهید. قبل از اینکه بتوانید ترافیک ایجاد کنید، مهم است که هدف کلمه کلیدی را پیدا کنید. در پایان، به شما کمک می کند تا کلمات کلیدی رقیب خود را درک کنید. موفق ترین وب سایت ها با مخاطبان خود مرتبط هستند. شما باید بدانید که مشتریان شما به دنبال چه چیزی هستند و چگونه آنها را به بهترین شکل هدف قرار دهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آنتی بیوتیک ها: موارد مصرف، مقاومت و عوارض جانبی – Healthtipsalert


به فکر عوامل ضد عفونت چیست؟

همه اطلاعات، همه آخرین اخبار پزشکی، به روز رسانی – توسط healthtipsalert

عوامل ضد عفونی که آنتی باکتریال نیز نامیده می شوند، داروهایی هستند که میکروارگانیسم ها را از بین می برند یا رشد آنها را متوقف می کنند.

این شامل طیف وسیعی از داروهای شگفت انگیز است و برای درمان بیماری های ناشی از میکروارگانیسم ها استفاده می شود.

داروهای ضد میکروبی نمی توانند بیماری های ویروسی، به عنوان مثال، سرماخوردگی، آنفولانزا و به طور کلی هک را درمان کنند.

این مقاله عوامل ضد عفونی، نحوه عملکرد، علائم احتمالی و مقاومت ضد عفونی را توضیح می دهد.

حقایق سریع در مورد عوامل ضد عفونی

• الکساندر فلمینگ پنی سیلین، آنتی توکسین طبیعی اولیه را در سال ۱۹۲۸ پیدا کرد.

• عوامل ضد عفونی نمی توانند با بیماری های ویروسی مبارزه کنند.

• فلمینگ افزایش مخالفت با مقاومت در برابر عفونت را پیش بینی کرد.

• عوامل ضد عفونی رشد میکروبی را اجرا می کنند یا کاهش می دهند.

• علائم می تواند شامل شل شدن روده، بخار معده و حالت تهوع باشد.

ضد میکروبی ها چیست؟

ضد میکروبی ها چیست؟
یک نظر اضافه کنید

ضد میکروبی

داروهای ضد میکروبی یک نسخه معمولی هستند که متخصصان برای مبارزه با میکروارگانیسم ها توصیه می کنند.

ضد میکروبی ها داروهای باورنکردنی هستند که با برخی از انواع عفونت ها مبارزه می کنند و در صورت استفاده مناسب می توانند جان انسان ها را نجات دهند. یا از تکثیر میکروارگانیسم ها جلوگیری می کند یا آنها را از بین می برد.

قبل از اینکه میکروارگانیسم ها بتوانند تکثیر شوند و عوارض جانبی ایجاد کنند، یک چارچوب ایمنی معمولا می تواند آنها را از بین ببرد. پلاک های سفید (WBCs) به میکروارگانیسم های مضر حمله می کنند و صرف نظر از اینکه آیا عوارض جانبی رخ می دهد یا خیر، ساختار مقاوم به طور کلی می تواند سازگار شود و بیماری را دفع کند.

هرازگاهی، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، مقدار میکروب های ناایمن بیش از حد است و ساختار مقاوم نمی تواند با همه آنها مبارزه کند. عوامل ضد عفونی در این مورد ارزشمند هستند.

ضد میکروبی اصلی پنی سیلین بود. عوامل ضد عفونی مبتنی بر پنی سیلین، به عنوان مثال، آمپی سیلین، آموکسی سیلین، و پنی سیلین G، هنوز هم برای درمان انواع آلاینده ها در دسترس هستند و برای مدت طولانی در دسترس بوده اند.

تعداد کمی از داروهای ضد میکروبی فعلی در دسترس هستند و معمولاً در بسیاری از کشورها فقط با یک محلول قابل دسترسی هستند. ضد میکروبی های موضعی در کرم ها و درمان های بدون نسخه (OTC) در دسترس هستند.

انسداد

برخی از کارشناسان تعمیر نگران هستند که افراد از عوامل ضد عفونی سوء استفاده کنند. آنها همچنین می پذیرند که این سوء استفاده به ایجاد تعدادی از بیماری های باکتریایی کمک می کند که نسبت به نسخه های ضد باکتری غیرقابل نفوذ می شوند.

همانطور که توسط مرکز کنترل بیماری (CDC) اشاره شده است، استفاده نادرست از آنتی زهر در محیط های سرپایی یک مشکل خاص است. استفاده از داروهای ضد میکروبی این تصور را ایجاد می کند که در مناطق خاصی مانند جنوب شرقی بیشتر است.

استفاده از کارباپنم ها، یک کلاس قابل توجه از آنتی زهرهای خط آخر، عمدتاً از سال ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۰ گسترش یافت.

الکساندر فلمینگ، در سخنرانی قدردانی از جایزه نوبل در سال ۱۹۴۵، تبلیغ کننده:

در این مرحله، این خطر وجود دارد که فرد فراموشکار به طور موثر دوز دارو را کاهش دهد و با معرفی ارگانیسم ها به مقادیر غیر کشنده دارو، آن را ایمن کند.

همانطور که مردی که حدود ۷۰ سال پیش آنتی‌توکسین ضروری را پیدا کرده بود، انتظار داشت، مخالفت آرام بالاخره شروع به پایان عادی کرد.

عوامل ضد عفونی چگونه عمل می کنند؟

انواع مختلفی از آنتی توکسین ها وجود دارد که به یکی از دو روش مختلف عمل می کنند:

• آنتی باکتریال مانند پنی سیلین در میکروارگانیسم ها نفوذ می کند. به عنوان یک قاعده، این داروها با آرایش تقسیم کننده سلولی باکتریایی یا مواد سلولی تداخل دارند.

• ضد میکروبی ها از افزایش میکروارگانیسم ها جلوگیری می کند.

استخدام

استخدام
یک نظر اضافه کنید

عوامل ضد عفونی قادر به مقابله با عفونت نیستند.

یک متخصص از استفاده از آنتی توکسین ها برای درمان آلودگی باکتریایی حمایت می کند. در برابر عفونت ها عمل نمی کند.

بررسی کنید که آیا عفونت باکتریایی یا ویروسی است و آن را به طور مناسب درمان کنید.

عفونت ها باعث بیشتر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می شوند (عفونت های دستگاه ادراری، به عنوان مثال، سرماخوردگی و آنفولانزای ضروری. عوامل ضد عفونی این عفونت ها را خنثی نمی کنند).

اگر افراد به طور تصادفی از پادزهرها سوء استفاده کنند یا به طور تصادفی از آن استفاده کنند، میکروارگانیسم ها ممکن است به سلامت به پایان برسند. این به این معنی بود که کنترل عفونت در برابر این نوع باکتری‌ها قدرت کمتری داشت، زیرا باکتری‌ها این گزینه را داشتند که موانع خود را بهبود بخشند.

یک متخصص می تواند طیف وسیعی از داروهای ضد عفونت را برای درمان طیف وسیعی از عفونت ها تأیید کند. طیف محدود ضد عفونی تنها در برابر دو نوع میکروارگانیسم متقاعد کننده است.

چند ضد میکروبی به میکروارگانیسم های مصرف کننده اکسیژن حمله می کنند، در حالی که برخی دیگر میکروارگانیسم های بی هوازی را خنثی می کنند. میکروارگانیسم های فعال به اکسیژن نیاز دارند در حالی که میکروارگانیسم های بی هوازی به اکسیژن نیاز ندارند.

گاهی اوقات یک متخصص خدمات انسانی ممکن است برای جلوگیری از آلودگی به جای درمان، عوامل ضد عفونی تجویز کند، همانطور که ممکن است وضعیت قبل از یک عمل پزشکی باشد. این استفاده “پیشگیرانه” از عوامل ضد عفونی است. این ضد میکروبی ها معمولاً توسط افراد قبل از اقدامات پزشکی و ارتوپدی استفاده می شود.

فعل و انفعالات

عوامل ضد عفونی معمولاً باعث ایجاد واکنش های همزمان می شوند:

• مدیریت می کند

حالت تهوع

رچ کردن

• عجولانه

ناراحتی معده

• با داروهای ضد عفونی خاص یا مصرف تاخیری، بیماری های انگلی دهان، اندام مربوط به معده و واژن

علائم کمتر اساسی عوامل ضد عفونی عبارتند از:

• ترتیب سنگ کلیه هنگام مصرف سولفونامیدها

غلیظ شدن غیرمعمول خون هنگام مصرف کم سفالوسپورین

• حساسیت به نور روز هنگام مصرف آنتی بیوتیک

• مشکل خون هنگام مصرف تری متوپریم

ناشنوایی هنگام مصرف اریترومایسین و آمینوگلیکوزیدها

تعداد کمی از افراد، به ویژه بزرگسالان باتجربه، ممکن است تشدید روده را تجربه کنند که می تواند منجر به شل شدن بیش از حد و مضحک روده شود.

در نمونه های کمتر رایج، پنی سیلین ها، سفالوسپورین ها و اریترومایسین نیز می توانند باعث تحریک داخل شوند.

حساسیت بیش از حد

تعداد کمی از افراد ممکن است نسبت به عوامل ضد عفونی، به ویژه پنی سیلین، واکنش حساس نشان دهند. علائم ممکن است شامل بثورات پوستی، تورم زبان و صورت و مشکل در آرامش باشد.

پاسخ های حساس به عوامل ضد عفونی ممکن است سریع باشد یا پاسخ های لمسی شدید را به تاخیر بیندازد.

هرکسی که به یک ضد عفونی پاسخ حساس دارد باید به ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا متخصص دارو اطلاع دهد. پاسخ به ضد میکروبی ها نمی تواند شوخی باشد و حتی می تواند هر از چند گاهی کشنده باشد. به آنها واکنش های آلرژیک می گویند.

افراد مبتلا به کمبود کبد یا کلیه باید در استفاده از داروهای ضد میکروبی مراقب باشند. این ممکن است بر انواع عوامل ضد عفونی که می توانند استفاده کنند یا اینکه چه مقدار مصرف می کنند تأثیر بگذارد.

در همین راستا، زنان باردار یا شیرده باید با یک متخصص در مورد بهترین داروهای ضد عفونی برای مصرف صحبت کنند.

مشارکت

افرادی که داروهای ضد عفونی مصرف می کنند نباید بدون مشورت با یک متخصص از داروهای مختلف یا داروهای خانگی استفاده کنند. برخی از داروهای بدون نسخه نیز ممکن است با عوامل ضد عفونی همکاری کنند.

تعدادی از متخصصان پیشنهاد می کنند که آنتی زهر می تواند کفایت ضد بارداری های خوراکی را کاهش دهد. به هر حال معاینه در این مورد کمک چندانی نمی کند.

با این حال، افرادی که دارای روده شل و انزال هستند یا در طول بیماری به دلیل تحریک معده از داروهای پیشگیری کننده خوراکی استفاده نمی کنند ممکن است متوجه شوند که کفایت آنها کاهش می یابد.

در این شرایط با خیال راحت بازی کنید.

دستورالعمل استفاده

دستورالعمل استفاده
یک نظر اضافه کنید

توصیه های تخصصی در مورد کنترل سموم

افراد نباید دوره آنتی توکسین ها را بخشی از راه متوقف کنند. اگر همه چیز شکست خورد، آنها می توانند برای مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود تماس بگیرند.

اغلب، افراد داروهای ضد عفونی را به صورت خوراکی مصرف می کنند. در هر صورت، متخصصان می توانند آن را از طریق انفوزیون تجویز کنند یا به طور قانونی آن را در قسمتی از بدن که تحت تأثیر بیماری قرار گرفته است، استفاده کنند.

اکثر عوامل ضد عفونی در عرض دو ساعت شروع به مبارزه با بیماری می کنند. برای پیش بینی ورود آلودگی، دوره کامل دستور غذا را کامل کنید.

قطع نسخه قبل از پایان چرخه، خطر مصونیت میکروب ها را نسبت به داروهای آینده ایجاد می کند. کسانی که آن را تحمل می کنند مقداری در معرض ضد عفونی قرار می گیرند و بنابراین ممکن است محافظت در برابر آن ایجاد کنند.


یک فرد باید دوره درمان ضد میکروبی را حتی پس از اینکه متوجه بهبود علائم شد، به پایان برساند.

سعی کنید با برخی غذاها و نوشیدنی ها مقداری آنتی توکسین مصرف نکنید. بقیه را با معده خالی، حدود یک ساعت قبل از شام یا دو ساعت بعد مصرف کنید. دستورالعمل های لازم برای کاربرد دارو را به شدت رعایت کنید. افرادی که مترونیدازول مصرف می کنند نباید الکل مصرف کنند.

هنگام مصرف داروهای آنتی بیوتیک از لبنیات خودداری کنید، زیرا ممکن است جذب دارو را مختل کند.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

Breathe DC به بودجه کنترل تنباکو نیاز دارد – Breathe DC


Breathe DC از DC می‌خواهد تا بودجه کنترل تنباکو را تامین کند

در ۵ ژوئن ۲۰۲۰، رئیس و مدیر عامل شرکت Breathe DC، رولاندو اندرون، شهادت کتبی را به کمیته بهداشت هیئت مدیره DC ارائه کرد و از کمیته خواست تا سطح بودجه برنامه های کنترل دخانیات DC Health را توصیه کند.

مضرات ناشی از کشیدن سیگار ویرانگر است. این تنها محصولی است که در صورت استفاده به شکل مورد نظر باعث مرگ می شود. هر ساله بیش از ۷۰۰ بزرگسال بالای ۳۵ سال در منطقه به دلیل بیماری ها و بیماری های ناشی از دخانیات جان خود را از دست می دهند.

Breathe DC از کمیسیون بهداشت می‌خواهد که بودجه برنامه‌های کنترل دخانیات شهرستان را با مبلغ ۱.۹ میلیون دلار ادامه دهد – سطح توصیه شده توسط بودجه شهردار. این بودجه به منطقه فرصتی می دهد تا نرخ سیگار را به کمتر از ۲۰ درصد کاهش دهد و تأثیر قابل توجهی در کاهش میلیون ها دلار هزینه های سالانه مراقبت های بهداشتی ناشی از تنباکو در منطقه داشته باشد.

شهادت مکتوب کامل را اینجا بخوانید →



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نکاتی برای حفظ مسیر در هنگام سفر


توسط کیتلین اچ،

۱۵ نوامبر ۲۰۲۱

توصیه های مسافرتی

فصل تعطیلات نزدیک است.

و اگر شما مانند میلیون ها آمریکایی هستید که قصد دارند سوار هواپیما شوند و برای تعطیلات یا تعطیلات به خانه بازگردند، به این معنی نیست که باید از اهداف کاهش وزن خود دست بکشید.

در زیر، ما ۷ راه برای متعهد ماندن به برنامه غذایی سالم و تناسب اندام خود را ارائه می دهیم، حتی زمانی که چمدان ها بسته شده و شما آماده حرکت هستید.

آشپزخانه

۱) رزرو مسکن با آشپزخانه

هیچ چیز نمی تواند کالری را سریعتر از خوردن هر وعده غذایی ذخیره کند. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که رستوران های متوسط ​​دو تا سه برابر بیشتر از آنچه دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده توصیه می کند، سرو می کند.

اگر در کنار خانواده نمی‌مانید، اتاق یا اجاره کنید که شامل آشپزخانه یا آشپزخانه است. به این ترتیب، می توانید وعده های غذایی بیشتری را به تنهایی بپزید و کالری و حجم بیشتری را کاهش دهید.

بسته هوشمند

۲) بسته برای موفقیت.

در میان هدایای جدید، ژاکت های بافتنی، چکمه های برفی، و دستکش های زمستانی، مطمئن شوید که تمام وسایل مورد نیاز برای حفظ تناسب اندام خود را نیز به کار می برید. تشک‌های یوگا، ساق‌های ساق، تی‌شرت، سوتین‌های ورزشی و کفش‌های ورزشی باید به کیف شما راه پیدا کنند.

علاوه بر این، حتماً تنقلات سالم و یک بطری آب خالی را در کیف دستی خود قرار دهید. داشتن اقلامی مانند بسته‌های بادام، گرانولا، میله‌های پروتئینی، یا حتی یک تکه میوه، به شما کمک می‌کند تا از تمام آب نبات‌ها، چیپس‌ها و نوشابه‌های موجود در هر فروشگاه فرودگاه عبور کنید. بعد از گذراندن مراحل امنیتی می توانید بطری آب خود را پر کنید.

مرکز تناسب اندام

۳) از استخر یا سالن بدنسازی هتل استفاده کنید

اکثر هتل ها یک استخر شنا و مرکز تناسب اندام را به عنوان امکانات رفاهی ارائه می دهند. آنها را نادیده نگیرید. متعهد شوید که روز خود را با یک تمرین ۴۵ دقیقه ای شروع کنید یا عصر را با چند دور در استخر آرام کنید.

فعال بمانید

۴) در پیاده روی های فعال شرکت کنید.

سفر برای تفریح ​​فقط به معنای استراحت در اطراف استخر نیست. فعالیت های سرگرم کننده زیادی وجود دارد که شامل حرکت می شود. به عنوان مثال می توان به گشت و گذار، تورهای پیاده روی و ورزش های مقصد اشاره کرد.

هیدراته بمانید

۵) هیدراته بمانید.

نوشیدن آب زیاد در سفر برای فعال نگه داشتن شما و در مسیر درست بسیار مهم است. این امر به ویژه اگر به مکانی می روید که در مقایسه با آنچه که قبلاً به آن عادت کرده اید، تغییر شدید آب و هوا دارد، مانند رفتن به کوه در یک سفر اسکی.

عاقلانه بخور

۶) عاقلانه غذا بخورید.

حتی اگر جایی با آشپزخانه رزرو کرده باشید، احتمال زیادی وجود دارد که در حین سفر به یک رستوران برسید. حتما از قبل به منوی آنلاین نگاه کنید. سعی کنید رستوران هایی را انتخاب کنید که دارای منوی سالم و فضایی آرام باشند. هنگام سفارش، سوپ‌ها، سالادها و اقلام منو را انتخاب کنید که شامل کلماتی مانند «بارگذاری شده» یا «سرخ شده» نباشد. Eat This, Not That راهنمای جامعی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند هنگام صرف غذا در خارج از خانه انتخاب های سالمی داشته باشید.

لذت بردن

۷) لذت ببرید!

تعطیلات قرار است یک انفجار باشد! از این نکات برای ادامه مسیر استفاده کنید، اما آنقدر سفت و سخت نباشید که نتوانید از سفر خود لذت ببرید. اگر برای مدتی در برنامه کاهش وزن* بوده اید، هر شب زمانی را برای جشن گرفتن موفقیت مستمر خود و تمام دستاوردهای کوچک در پایان هر روز اختصاص دهید.

———————————————— ———————————-

نویسنده: کیتلین اچ
مدیر انجمن رژیم غذایی برای رفتن

کیتلین مدیر انجمن Diet To Go است و یک دونده پرشور است. او مشتاق تعامل آنلاین با دیگران و حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال است. او معتقد است که اعتدال امری کلیدی است و افراد در صورت داشتن تغذیه سالم و تناسب اندام بیشترین موفقیت را در کاهش وزن خواهند داشت.

نکات کاهش وزن



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

Optimazion Review – بهترین دانشمند اطلاعات


خوش بینی

Optimazion یک درمان خوراکی و موضعی برای ریزش مو است که بر درمان علل اصلی طاسی تمرکز دارد. نتایج مشابه روش های حرفه ای ترمیم مو است. برخلاف اکثر محصولات، Optimazion نیازی به نسخه ندارد و بلافاصله پس از اینکه متوجه ریزش مو شدید می توان از آن استفاده کرد. از آنجایی که به سرعت کار می کند، می توانید انتظار داشته باشید که در عرض چند هفته نتایج را ببینید. این محصول حاوی مواد کاملاً طبیعی است و مصرف کپسول آن آسان است.

Optimazion یک شرکت مستقر در Norresundby، Nordjylland، دانمارک است. این شرکت خدمات تخصصی در زمینه مشاوره اداری، علمی و فنی ارائه می دهد. یک کارمند دارد و ۳۰۱۹۱ دلار فروش دارد. کارمندان و ارقام فروش مدل شده اند، بنابراین می توانید با استفاده از محصول احساس اطمینان کنید. Optimazion موثرترین درمان ریزش مو است و کسانی که از آلوپسی رنج می برند می توانند با اطمینان از آن استفاده کنند.

با گارانتی بدون سازش، اپتیمازیون یک مکمل عالی برای ریزش مو برای مردان است. این محصول حاوی ماینوکسیدیل مورد تایید FDA است و برای تحریک فولیکول ها و رشد موهای جدید عمل می کند. این بدان معنی است که شما نگران عوارض جانبی یا درصد موفقیت پایین نخواهید بود. این محصول در درمان سایر آلوپسی ها نیز موثر است. این بدان معناست که هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد ایمنی محصول وجود ندارد.

Optimazion یک درمان خوراکی ریزش مو است که به خوبی جواب می دهد و عوارض جانبی ندارد. این فرمول حاوی موادی است که در درمان افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا موثر بوده است. این محصولات با مواد کاملاً طبیعی ساخته شده اند که آنها را به انتخابی مطمئن برای مردان و زنان تبدیل می کند. برای اطلاعات بیشتر به سایت مراجعه کنید. همچنین می تواند ابزار ارزشمندی برای بازگرداندن حجم مناسب مو باشد. اگر به دنبال راه حلی برای آلوپسی هستید، Optimazion ممکن است انتخاب مناسبی باشد.

Optimazion یک درمان خوراکی ضد ریزش مو برای مردان و زنان است. نتایج آن با نتایج ترمیم حرفه ای مو قابل مقایسه است. حاوی منیزیم، اسید فولیک، ویتامین B6 و اسید فولیک است. ثابت شده است که اثربخشی آن با ترمیم مو قابل مقایسه است. Optimazion هم برای مردان و هم برای زنان بی خطر است و نتایج آن تضمین شده است که چشمگیر خواهد بود. با مراجعه به وب سایت رسمی می توانید در مورد مکمل بیشتر بدانید.

Optimazion یک درمان خوراکی ریزش مو است که نشان داده شده است که هم در مردان و هم در زنان موثر است. حاوی تمام مواد طبیعی است و هیچ عارضه ای ایجاد نمی کند. این باعث می شود جایگزین خوبی برای ترمیم مو حرفه ای و سایر درمان ها شود. هنگامی که به دنبال درمان ریزش مو هستید، Optimazion ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. پس از بررسی ترکیبات و کسب اطلاعات بیشتر در مورد این محصول می توانید از تصمیم خود مطمئن باشید.

Optimazion یک درمان ریزش مو مورد تایید FDA است که رشد موهای جدید را تحریک می کند. درمان آسان است و عوارض جانبی کمی دارد. با تحریک رشد موهای جدید با یک ماده شیمیایی به نام کراتیناز موجود در پوست سر عمل می کند. شما می توانید Optimazion را به صورت آنلاین، بدون نسخه یا با نسخه خریداری کنید. این محصول بی خطر است و عوارض جانبی ندارد و همچنین استفاده از آن با سایر درمان ها بی خطر است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ये ۱۰ टिप्स दिलाएंगे हर एग् जाम में ۱۰۰ اخبار سلامت …


اخبار حامی سلامت [Edited By: Healthtipsalert]

एगएगजजमकोई कोई भभ ो، रवववजज را ببینید पपॉबॉबॉबलल ॉलॉलॉलववंग के अलअलवव ببینید ी कई बबतो कक धधययन रना जजूूी ै. इललएएएमआपको आपकोआपकोबत ेेेऐ

छोटे अंतराल पर ब्रेक लो

लगतार पढ़ेंगे तो कुछ याद नहीं रहेगा. इसलिए ब्रेक लेना आवश्‍यक है. हर घंटे ۱۰ मिनट का ब्रेक लीजिए. فیلم های

शुरुआत से

जब भी पढ़ाई की शुरुआत करें तो कठिन वि. जब दिमाग फ्रेश होता है तो आप भी जो भो

دختران لبنانی

एक ही टॉपिक को ना पढ़ते जाएं. दिन जजतते दिन बचे ببینید जजतता आपकआपक सलेबलेबलेब केकेकेकेकेकेकेकेकेटेबलटेबलटेबलटेबलककककककककककककककक

babaldae डाइट लें

एग्‍जाम से बिल्‍कुल पहले बाहर का हाने-. घर का बना फ्रेश शाना، फल लें. ऐसा भोजन हाएं कि एनर्जी बनी रहे. हूब पानी पाएं.

नोट्स बनाएं

सभी महत् वपूर्ण प् वाइंट्स के नोट्सस. ये लास्ट टाइम रिवीजन में काफी काम आहत.

किसी तनाव में ना आएं

ोो कतकतकत ैै कक इ ययययययययययययटटटचच्तययलगलग आप बस अपना पूरा एफर्ट दें، रिजल्‍न कऀकाा

मॉडल पेपर करें सॉल् व

मॉडल पेपर करें सॉल् व
عنوان اضافه کنید


मॉडल पेपर सॉल्‍व करने से आपको काफी मद. इससे आपको नियत समय में पेपर हल करने .

सारी प्रॉब् लम सॉल् व करें

जजसभभ ववषय ेंें जो भपभपकक सआपकोझझझा ैैैाउटउटउटउटउटउटउट बाद के लिए कुछ भी ना रु

कॉन्फिड

आपने जो भी पढ़ा है، उस पर कॉन्फिडेस ाए आपको सब आता है، इस सोच के साथ पेपर देजनस.

تصاویر از کلمه

पेपपेप के दिन आपको ककयय चचजें सपप ले जजनी ह صندلی، उउकेकेकेलएएएएकचेकलटटटट तैयरककेंेंकेकेकेकेकेके उन्‍हे एक जगह रुटे ببینید फिर तैयारी में जुत



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بنابراین همه ما می توانیم نفس بکشیم – سرمایه را نفس بکشیم


بیانیه رئیس و مدیرعامل Breathe DC

Breathe DC از قتل اخیر جورج فلوید، برونا تیلور و احمد آربری خشمگین و عصبانی است. این قتل‌های بی‌معنا در تضاد با تمام اصول انسانی مراقبت، شمول و عدالت است.

ماموریت ما حول این واقعیت است که “هر نفسی مهمههدف آن رفع نابرابری‌های بهداشتی در جوامع رنگین پوست با ترویج سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری‌های ریوی است. در اصل، Breathe DC اینجاست تا به کارمندان ما کمک کند راحت تر نفس بکشند. با این حال، تلاش‌های ما روزانه توسط شرکت‌های دخانیات که میلیون‌ها دلار برای بازاریابی محصولات تنباکو در جوامع رنگین پوست هزینه می‌کنند، به دلیل اعتیادشان به محصولات تنباکوی منتول، تشدید آسم، و ایجاد آمفیزم، سرطان ریه و سایر بیماری‌های مرتبط با تنباکو به چالش کشیده می‌شود.

سایر نارضایتی های بهداشتی تحمیل شده به جوامع رنگین پوست عبارتند از خانه های فرسوده در محله های فقیر، آلودگی محیط زیست و مسمومیت با سرب، نابرابری در آموزش، سیستم قضایی ناعادلانه، و افرادی که مجبور به کار و خدمت با کمتر از حداقل دستمزد هستند. این نابرابری که توسط نسل‌های نژادپرستی تقویت می‌شود، تأثیر مخربی بر مردم ما از گهواره تا گور می‌گذارد.

هر شغلی مهم استبه سوی دستیابی به برابری کامل در آزمایش دموکراتیک که در ایالات متحده آمریکا انجام می شود. ما باید امید را در آغوش بگیریم که در تلاشیم دیوارهای نژادپرستی را خراب کنیم و الهام بخش تغییرات عمیق و پایدار در ایالات متحده باشیم. بیایید همه برای رسیدگی به نژادپرستی نهادی و سیستمی، بی عدالتی، و عدم تعادل قدرتی که این رژیم ها ایجاد می کنند، تلاش کنیم. ما باید همچنان اصرار داشته باشیم که زندگی سیاهان اهمیت دارد. بیایید همه صداها را بلند کنیم، هر صدایی را به میان آوریم، هر خط مشی عمومی ناعادلانه ای را تغییر دهیم، هر روحی را نجات دهیم و هر ذهنی را روشن کنیم تا روزی حق برابری را درک کنیم.

هر کلمه ای ارزش خود را داردBreath DC به افراد، سازمان ها و ملت ها می پیوندد تا نژادپرستی و پیامدهای غیرانسانی آن را محکوم کنند. ما نژادپرستی را در تمام اشکال آن، از جمله سوء استفاده پلیس و سوگیری قضایی محکوم می کنیم. Breathe DC با کسانی که برای از بین بردن نژادپرستی از طریق قدرت و گستردگی ماموریت سازمانی ما هماهنگ شده اند، کار خواهد کرد. بیایید همه دست به دست هم دهیم تا به وعده تغییر و پاسخگویی عمل کنیم، تا سیستم های شکسته و شکست های اساسی فرهنگی را که ما را به این لحظه پرتلاطم رسانده اند، اصلاح کنیم.

فقط به سوی ایمان پیش بروید و با قدرت و شجاعت و خرد عمل کنید.

تا زمانی که هیچ جامعه، همسایه یا یکی از جامعه ما مجبور به تقاضای هوا و مبارزه برای برابری نشود، آرام نخواهیم گرفت – تا زمانی که همه بتوانیم نفس بکشیم.

رولاندو اندرون، MBA
رئیس و مدیرعامل
Breathe DC Inc.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۷ دسر کدو تنبل سالم که شما را شگفت زده می کند


توسط کیتلین اچ،

۲۲ نوامبر ۲۰۲۱

آن زمان از سال است: برگ ها در حال تغییر رنگ هستند، هوا کمی تردتر است، و بهترین دوست نانوا رسیده و در فصل است.

کدو تنبل یک ماده عالی برای همه چیز است، از کلوچه گرفته تا کلوچه، پای و غیره.

نکته اینجاست: این دسرهای پرکالری لازم نیست بانک کالری را بشکنند و رژیم غذایی شما را به خطر بیندازند.

به همین دلیل ما ۷ دسر کدو تنبل سالم را گردآوری کرده ایم که شما را شگفت زده می کند. لذت بردن!

۱) بستنی کدو تنبل سالم

روزهای ابتدایی پاییز را می‌شناسید که در آن هنوز احساس تابستان می‌شود، اما نشانه‌هایی از پاییز را نیز در اطراف خود می‌بینید؟ بله – این برای آن لحظات است.

تعداد خدمات: ۱۳
کالری: ۱۰۰

۱۱۲ اونس شیر تبخیر شده بدون چربی
۸ اونس پنیر خامه ای بدون چربی
۱/۴ فنجان پوره کدو حلوایی ۱۰۰٪ خالص
¼ فنجان شربت افرا خالص
۱ قاشق غذاخوری ملاس
۲ قاشق چایخوری وانیل
۱ قاشق چایخوری عصاره مایع استویا
۱ قاشق چایخوری طعم افرا طبیعی
۱ فنجان ایزوله پروتئین آب پنیر بدون طعم (۷۵ گرم)
۱ قاشق غذاخوری ادویه پای کدو تنبل

در یک میکسر بزرگ، شیر تبخیر شده، پنیر خامه ای، پوره کدو تنبل، شربت افرا، ملاس، عصاره وانیل، عصاره استویا و طعم افرا را اضافه کنید. تا مخلوطی یکدست شود.
در حین مخلوط کردن، پودر پروتئین آب پنیر و ادویه پای کدو تنبل را اضافه کنید.
دستورالعمل های بستنی ساز خود را برای ریزش دنبال کنید. مخلوط را به ظرف مناسب در فریزر منتقل کنید و به مدت ۳ تا ۵ ساعت در فریزر قرار دهید یا تا زمانی که به غلظت دلخواهتان برسد.
سرو کنید و لذت ببرید!

دستور پخت: دسرهایی با فواید

۲) کیک ذرت کدو حلوایی

نان ذرت همراه مناسبی برای بسیاری از غذاهای خوشمزه پاییزی است (سلام چیلی!). به آن طعم کدو تنبل اضافه کنید، و همه چیز را به یک سطح کاملاً جدید خواهید برد.

مقدار کافی است ۹
کالری: ۲۰۵

½ فنجان پوره کدو تنبل
¼ فنجان شربت افرا
۲ قاشق چایخوری دارچین
۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب
نصف قاشق چایخوری جوش شیرین
۱ فنجان آرد ذرت
۱ فنجان آرد بادام
۱ فنجان بلغور جو دوسر بدون گلوتن
نصف فنجان شکر نارگیل
نصف قاشق چایخوری نمک دریا

فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. یک قالب مافین را با اسپری پخت و پز یا آستر (یا یک ظرف پخت در صورت تهیه نسخه پخت) آماده کنید.
در یک غذاساز، کدو تنبل، شیر بادام، سرکه سیب، بلغور جو دوسر، شکر، شربت افرا و دارچین را با هم ترکیب کرده و مخلوط کنید.
جوش شیرین، آرد ذرت، آرد بادام و نمک را (با دست) به مخلوط اضافه کنید و مخلوط کنید.
مخلوط را یک ساعت در یخچال بگذارید تا خمیر غلیظ شود. آرد ذرت همه مواد را جذب می کند تا پنکیک های غلیظ تر و متراکم تر درست شود.
مخلوط را داخل حفره ها بریزید. به مدت ۳۰ دقیقه بپزید تا کیک ها طلایی شوند و یک خلال دندان تمیز در وسط فرو کنید.
کیک ها را قبل از سرو در قالب خنک کنید (حدود ۱۰-۱۵ دقیقه).

دستور پخت: Skinny Vitalishes

۳) کیک کدو حلوایی بدون دانه ادویه دار با فراستینگ پنیر افرا

اکثر کاپ کیک‌ها معمولاً حدود ۳۵۰ کالری دارند، اما این شیرینی‌های کوچک ۶۰ کالری از کل آن را کاهش می‌دهند بدون اینکه چیزی از طعم آن کم شود.

سرو: ۱۲
کالری: ۲۹۰

آرد بادام ۳ پیمانه
۲ قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
۱ قاشق چایخوری. جوش شیرین
۲ قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
½ قاشق چایخوری دارچین
نصف پیمانه شکر قهوه ای
½ فنجان Stevia In The Raw®
۳ عدد تخم مرغ، کمی هم زده
½ فنجان روغن نارگیل ذوب شده
نصف فنجان شیر بادام
۱ (۱۵ اونس) قوطی ۱۰۰٪ پوره کدو تنبل

فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
در یک کاسه بزرگ، آرد، بیکینگ پودر، جوش شیرین، ادویه کدو تنبل، دارچین، شکر قهوه ای و استویا را با هم مخلوط کنید. بنشین کنار.
در یک کاسه جداگانه، تخم مرغ ها، روغن نارگیل، شیر بادام و پوره کدو تنبل را با همزن بزنید تا خوب مخلوط شوند.
مواد مرطوب را داخل مواد خشک بریزید و خوب مخلوط کنید تا گلوله نشوند.
مخلوط کدو تنبل را به طور مساوی در ۱۲ فنجان مافین که با آستر کیک آماده کرده اید تقسیم کنید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در فر بپزید یا تا زمانی که خلال دندانی که در مرکز فرو کرده اید تمیز بیرون بیاید.
کاپ کیک ها را به مدت ۵ دقیقه بگذارید، سپس از قالب خارج کنید و روی توری سیمی بگذارید کاملا خنک شوند.
در حالی که کاپ کیک ها در حال خنک شدن هستند، پنیر خامه ای، شربت افرا و عصاره وانیل را به کاسه همزن دستی اضافه کنید (یا می توانید از همزن دستی استفاده کنید) و با حرارت زیاد بزنید تا یکدست شود.
فراستینگ را به کیسه شیرینی منتقل کنید و هر کیک کوچک را با استفاده از نوک مورد علاقه خود درست کنید. گرانول ها را روی آن قرار دهید (در صورت تمایل) و لذت ببرید!

دستور پخت: خودت لاغر بخور

۴) دستور پخت پودینگ نان کدو تنبل سالم

۶ سرویس
کالری: ۲۰۰

۱۲ برش نان سبک
۱/۲ فنجان کره سبک زده شده یا کره سبک (مانند برومل و براون)
۱ فنجان کدو حلوایی خالص کنسرو شده
۱ فنجان سفیده تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی (مانند تخم مرغ کوب های اصلی)
½ فنجان شیر سویا وانیلی سبک
۱ قاشق چایخوری. ادویه پای کدو تنبل
۱ قاشق چایخوری. دارچین
⅛ قاشق چایخوری. نمک
½ فنجان به اضافه ۲ قاشق غذاخوری. شکر قهوه ای (بدون بسته بندی)
تاپینگ های اختیاری: وب آماده بدون چربی

جهت

فر را با دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید. یک ماهیتابه ۸*۸ اینچی را با اسپری نچسب اسپری کنید.
نان را کمی تفت دهید و به قطعات کوچک برش دهید.
در یک کاسه بزرگ قابل استفاده در مایکروویو، کره را به مدت ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که ذوب شود در مایکروویو قرار دهید.
برش های نان را به کاسه اضافه کنید و هم بزنید تا ببندد.
در یک کاسه بزرگ دیگر، کدو تنبل، سفیده تخم مرغ/جایگزین، شیر سویا و ادویه ها را با هم ترکیب کنید. ۱/۴ فنجان شکر قهوه ای را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند. مخلوط را به سینی فر منتقل کنید. ۲ قاشق غذاخوری باقیمانده را به طور یکنواخت روی آن قرار دهید. شکر قهوهای.
بپزید تا سفت شود، ۴۰-۴۵ دقیقه.
بگذارید کمی خنک شود، حدود ۱۰ دقیقه. لذت بردن!

دستور پخت: دختر گرسنه

۵) پای کدو حلوایی بدون پوسته

چرخشی بر روی پای کلاسیک، این پای کدو تنبل بدون پوسته یک معامله واقعی است. بعلاوه، خارج کردن پوسته از مخلوط به معنای داشتن طعم و مزه بدون کالری اضافی است.

سرویس: ~۸
کالری: ۵۵

۱ قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
۲ قاشق چایخوری دارچین
نصف قاشق چایخوری نمک
۲ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
یک چهارم فنجان آرد مانند گندم، جو، سفید، سورگوم یا بادام
½ فنجان شکر دلخواه یا زایلیتول یک پیمانه استویا خرد نشده یا ۲ قاشق غذاخوری شکر دیگر
۱ (۱۵ اونس) قوطی پوره کدو تنبل
نصف فنجان + ۲ قاشق غذاخوری شیر دلخواه
۲ قاشق غذاخوری روغن، یا حذف و شیر را به ۱ فنجان افزایش دهید
۱ قاشق غذاخوری آرد کتان یا ۲ قاشق چایخوری نشاسته ذرت (اگر پای در یک کاسه سرو می شود ممکن است حذف شود)
۲ ۱/۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص

فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید و یک ماهیتابه گرد ۱۰ اینچی را چرب کنید.
در یک کاسه بزرگ، هفت ماده اول را مخلوط کرده و خوب هم بزنید.
در یک کاسه جداگانه، تمام مواد مایع را با انرژی یا کتان ترکیب کنید و هم بزنید.
خیس را در مخلوط خشک ریخته، هم بزنید، سپس در قالب بریزید و به مدت ۳۵ دقیقه بپزید. (بعد از پخت همچنان چسبناک خواهد بود، اما اشکالی ندارد.)
قبل از اینکه بدون درپوش به یخچال منتقل کنید تا حداقل ۶ ساعت قبل از اقدام به برش، بگذارید کاملا خنک شود.

دستور پخت: کیتی با روکش شکلاتی

۶) پودینگ پای کدو حلوایی

مثل اینکه پای کدو تنبل بدون پوسته کافی نیست، می توانید طعم شکرگزاری را در یک فنجان کوچک پودینگ خوشمزه نیز دریافت کنید.

خدمت ۴
کالری: ۲۸۵

فنجان شکر تقسیم شده
نشاسته ذرت ۲ قاشق غذاخوری
۱ ۱/۴ فنجان شیر کم چرب ۱٪
۱ تخم مرغ بزرگ و ½ فنجان کدو تنبل کنسرو شده شیرین نشده
۱ قاشق چایخوری وانیل
نصف قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
نصف قاشق چایخوری نمک
جوز هندی آسیاب شده نصف قاشق چایخوری
اسپری آشپزی
فنجان گردوی خرد شده
گوله نمک
فنجان خامه فرم گرفته

۶ قاشق غذاخوری شکر و ۲ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت را در یک قابلمه متوسط ​​روی حرارت متوسط ​​مخلوط کنید.
شیر و تخم‌مرغ را با هم مخلوط کرده و با ضمیمه پارو به خوبی هم بزنید. مخلوط شیر را به تدریج به مخلوط شکر اضافه کنید و مدام هم بزنید تا بجوشد.
به مدت ۱ دقیقه بپزید و مدام هم بزنید. از روی حرارت بردارید.
کدو تنبل و ۴ ماده بعدی (از طریق جوز هندی آسیاب شده) را در یک کاسه ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
مخلوط کدو تنبل را به آرامی به مخلوط شیر اضافه کنید و مدام هم بزنید. ماهیتابه را روی حرارت ملایم قرار دهید و به مدت ۳ دقیقه یا تا زمانی که کاملا داغ شود بپزید و مدام هم بزنید (به جوش نیاید).
پودینگ را به طور مساوی بین ۴ کاسه دسر تقسیم کنید و سطح پودینگ را با پلاستیک بپوشانید. غاز.
فویل آلومینیومی را روی سینی فر قرار دهید و روی فویل آلومینیومی را با اسپری آشپزی بپوشانید.
۲ قاشق غذاخوری شکر، گردو و کمی نمک را در یک تابه نچسب کوچک بریزید. روی حرارت ملایم بجوشانید تا شکر حل شده و طلایی شود (حدود ۳ دقیقه)، مرتباً هم بزنید تا آجیل ها آغشته شوند.
مخلوط را به یک ورقه پخت آماده شده منتقل کرده و کاملا خنک کنید.
مغزها را درشت خرد کنید.
خامه را در ظرفی بریزید. با دور تند همزن بزنید تا قله های سفت شکل بگیرد.
روی هر وعده ۲ قاشق غذاخوری خامه فرم گرفته و حدود ۱ قاشق غذاخوری آجیل بریزید.

با حسن نیت دستور پخت: نور آشپزی

۷) کیک کره کدو حلوایی

کاسترد غنی و خامه ای روی پوسته کیک سبک؟ با ما ثبت نام کنید

سرو: ۱۵
کالری: ۲۶۵

۱ بسته ۱۵ اونسی مخلوط کیک زرد طبیعی
۳ عدد تخم مرغ بزرگ تقسیم شده
۸ قاشق غذاخوری کره ذوب شده (۱ چوب)، تقسیم شده
نصف فنجان روغن کانولا
۱ (۱۵ اونس) قوطی پوره کدو تنبل
۱ بسته (۸ اونس) پنیر خامه ای کم چرب، نرم شده
شکر قهوه ای روشن بسته بندی شده فنجانی
۱ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
۱ قاشق چایخوری جوز هندی
۱ قاشق چایخوری وانیل

فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. یک ظرف پخت ۹ اینچ ۱۳ اینچی را با اسپری آشپزی اسپری کنید.
مخلوط کیک، ۱ تخم مرغ، ۴ قاشق غذاخوری کره ذوب شده و روغن را در یک کاسه بزرگ با همزن برقی با سرعت کم بزنید تا یکدست شود.
مخلوط شکننده خواهد بود.
مخلوط خرده نان را در کف ظرف پخت آماده شده قرار دهید.
کاسه بزرگ را پاک کنید.
کدو تنبل، پنیر خامه ای، شکر قهوه ای، ۲ تخم مرغ باقی مانده، ۴ قاشق غذاخوری کره ذوب شده، دارچین، جوز هندی و وانیل را اضافه کنید. با همزن برقی بزنید تا یکدست شود.
مخلوط کدو تنبل را به طور مساوی روی مخلوط خرده نان پخش کنید.
تا زمانی که کاملاً پخته شود اما هنوز کمی در مرکز آن تکان بخورد، ۵۰ تا ۶۰ دقیقه بپزید.
بگذارید حداقل ۳۰ دقیقه خنک شود.
در دمای اتاق یا در یخچال کار می کند.

با حسن نیت دستور غذا: خوب بخورید

———————————————— ———————————

نویسنده: کیتلین اچ
مدیر انجمن رژیم غذایی برای رفتن

کیتلین مدیر انجمن Diet To Go است و یک دونده پرشور است. او مشتاق تعامل آنلاین با دیگران و حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال است. او معتقد است که اعتدال امری کلیدی است و افراد در صورت داشتن تغذیه سالم و تناسب اندام بیشترین موفقیت را در کاهش وزن خواهند داشت.

دستور العمل ها و نکات آشپزخانه



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر