5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال تمرکز من بر مراقبت بهتر از پوست بود. من لوازم آرایشی غنی از مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی دور ریختم ، و تا اینجا از نتیجه راضی بودم. اگرچه من مراقبت بیشتری از آنچه که روی پوست خود می زنم می کنم ، اما تغذیه من نیز مهم است پوست داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوست زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با غذاهای خوشمزه بهاری آمده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B بیشتر برای پوست زیبا و سالم مفید هستند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات باید به طور طبیعی در برابر تابش تابستان و عناصر محافظت شوند ، بنابراین هنگام خوردن آنها ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، هنوز بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر کشف نشده است. به همین دلیل است که تغذیه نامناسب و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های افزوده شده واقعاً بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل عالی برای غذا خوردن!

بیایید به بررسی هر ویتامین بپردازیم ، چه کار می کند و چگونه آن را دریافت می کنیم.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C – یک آنتی اکسیدان قوی است که به مقدار زیاد در پاپایا ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند از پوست در برابر اشعه های مضر فرابنفش که از کرم های ضد آفتاب عبور می کنند محافظت کند و از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد [source]به آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، ادرار مقدار اضافی را که نیاز نیست دفع می کند ، بنابراین بهتر است از غذاهای غنی از ویتامین C در طول روز استفاده کنید ، نه فقط برای یک وعده غذایی. این به افزایش مطلوب سطح ویتامین C در طول روز کمک می کند.

علاوه بر مصرف دوز روزانه ، به دنبال کرم های موضعی پوست حاوی ویتامین C باشید تا از مزایای بیشتر آن در برابر افزایش سن جلوگیری کنید. همچنین می توانید پوست را با کمی آب لیموی تازه آغشته کنید تا لکه های پیری کاهش یابد. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات روی پوست می تواند شما را در برابر نور خورشید حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پس از جمع آوری یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. سبزیجات و میوه های خام و محلی بخورید تا از تمام ویتامین های طبیعی خود بیشترین بهره را ببرید.

بهترین منابع ویتامین C در فصل بهار:

کلم و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین آووکادو

2. ویتامین E

به احتمال زیاد ، شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینال) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های وارد شده به پوست کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C به صورت هم افزایی ترکیب می شود ، بنابراین اغلب برای حداکثر سود با هم یافت می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی بسیار مهم است. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه های بهاری مورد علاقه ، آووکادو ، چارت ، چغندر و شلغم را نیز شامل می شود.

هنگام خوردن این غذاها برای جذب بهتر ویتامین E موجود در آنها ، کمی غذا به وعده غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در فصل بهار:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، اردک و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست به ارمغان بیاورند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و همچنین میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما مانند چشم های ما از تقویت اضافی برخوردار است. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز مفید نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به شما کمک می کند تا به آنچه نیاز دارید برسید ، نه اینکه در مصرف آن زیاده روی کنید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چقدر باید هضم شود. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در فصل بهار:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم ، اردک ، اسفناج ، شلغم ، خردل و چغندر) ، کاهو ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ) آنها با هم “پیچیده B” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. این کمبود می تواند منجر به خشکی و شکنندگی ناخن ها و همچنین مشکلات مو و پوست شود. نیاسین می تواند توانایی لایه بیرونی پوست ، اپیدرم ، را برای حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و لایه برداری کمتر و همچنین کاهش چین و چروک های ریز شود.

یکی از علائم کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، مناطق خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید از کمبود آنها مطلع شوید.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را از بین می برد. از آنجا که محلول در آب هستند ، به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

یک مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما می تواند رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B ایجاد کند. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیا خشک شده ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو.

بهترین منابع ویتامین B در فصل بهار:

B1: نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبزیجات چغندر ، مارچوبه ، اردک ، کلم بروکلی ، چارت ، سبزی شلغم ، کلم

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، خوشمزه ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. در مورد پوست ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و علائم کشش کمک کند. همچنین می تواند باعث بهبود سریعتر از درون شود [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ تغذیه شده با علف موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در فصل بهار:

کلم کلم ، اردک ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست مجرب و دارای تجربه زیاد در زمینه درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی بررسی شده است. درباره بیشتر بدانید سلام کارشناسان پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و ما شما را تشویق می کنیم که با پزشک خود صحبت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید