24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند یک رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، ما 8 ترفند را که با رعایت آنها رژیم غذایی سالم تری داشتید ، مرور کردیم و در این مقاله به 8 مورد از رژیم های سالم زیر می پردازیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

خوردن غذای خارج از غذا لزوماً شامل خوردن غذاهای ناسالم نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای مفید و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. متناوبا ، می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث احساس طولانی مدت خستگی در افراد شود ، بنابراین اکثر مردم سعی می کنند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها تکرار کنند.

شما احتمالاً سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

سالم یا ناسالم این دستورالعمل ها همیشه برای امتحان چیزهای جدید مفید هستند.

سعی کنید حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین سعی کنید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه آماده سازی آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که سیب زمینی سرخ شده سه برابر بیشتر یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات خوردن آنها در ابتدای غذا است.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای خود را برای سایر غذاهای مضر و احتمالاً ترکیبات مضر کاهش می دهید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از وعده های غذایی سرشار از کربوهیدرات بر قند خون تأثیر مفیدی دارد.

این باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، آب میوه و میوه نخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات جاری مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط می کند.

از آنجا که میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قند آنها معمولاً به آرامی هضم می شود و تغییرات قابل توجهی در قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی ممکن است به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این باعث می شود آب میوه تأثیر بیشتری بر قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به یکباره آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی می کنند

سعی کنید بیشتر شب ها در خانه آشپزی کنید ، نه اینکه بیرون غذا بخورید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای بی ارزش یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، غذای وعده غذایی بعدی خود را دریافت می کنید و یک وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگر برای شما تضمین شده است.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها احساساتی هستند که بر تغذیه احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارند.

ورزش ها علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کنند.

هر روز حداکثر 30 دقیقه ورزش کنید یا در صورت امکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشابه یا نوشابه بدون قند جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین احتمالاً می توانند ناسالم ترین باشند.

آنها مقدار زیادی قند مایع دارند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با خوردن کمتر ، کالری مصرفی را جبران کنید.

500 میلی لیتر نوشیدنی قندی حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب آشامیدنی گازدار انتخاب کنید.

کالری اضافی را می سوزاند و قند اضافی و کالری دریافتی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که به شما کمک می کند درست غذا بخورید.

دیدگاهتان را بنویسید