کاهش سریع وزن بدون گرسنگی شگفت انگیز است


سوخت و ساز بدن را بین 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم های سرشار از پروتئین میل به خوردن و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. همچنین ، برای برخی از افراد وسوسه خوردن غذا در اواخر شب یا نصف شب آنقدر شما را سیر می کند که به طور متوسط ​​روزانه 441 کالری کمتر مصرف می کنید.
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای کاهش وزن است.

کربوهیدرات سبزیجات کم است

· کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
· گوجه فرنگی
کلم
کلم
· سالاد
خیار

از پر کردن یک بشقاب با این سبزی نترسید. رژیم غذایی گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن ، و همچنین به کاهش سریع وزن کمک می کند.

منابع سالم چربی
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· کره

2-3 بار در روز غذا بخورید و اگر احساس گرسنگی کردید ، می توانید چهارمین وعده غذایی را اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی را انتخاب کنید ، موفق نخواهید شد. این نوع رژیم باعث گرسنگی شدید ، ناراحتی و در نهایت ترک این برنامه می شود.

بلند کردن وزنه

با کاهش مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی سالم برای کاهش سریع وزن ، ورزش لازم نیست ، اما در هر صورت توصیه می شود. برای کاهش وزن سریع از طریق ورزش ، بهتر است 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید ، بدن خود را گرم کنید و وزنه بزنید.
وقتی برای اولین بار به باشگاه می روید ، حتماً در مورد نحوه بلند کردن وزنه با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و از کاهش متابولیسم جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که کاهش متابولیسم یکی از عوارض جانبی کاهش سریع وزن است.
مطالعات نشان داده است که با کاهش رسوبات چربی ، می توانید توده عضلانی نیز ایجاد کنید.
اگر وزنه برداری برای شما مناسب نیست ، ایروبیک مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا مناسب است.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات مورد علاقه خود را در آن روز بخورید. اکثر مردم آخر هفته استراحت می کنند.

تاثیر ورزش بر کاهش سریع وزن

شما باید منابع سالم کربوهیدرات ، منابع سالم کربوهیدرات را انتخاب کنید:

· شکل
· .و
· بیا دیگه
· سیب زمینیها
· سیب زمینی های شیرین
میوه های مختلف

اما مطمئن شوید که فقط یک روز در هفته را به کربوهیدرات اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون های تیروئید شوند.

ممکن است در یک روز مرخصی وزن کمی افزایش دهید ، اما این وزن همچنین با آبی مرتبط است که یک یا دو روز بعد از استراحت از بین می رود.
در برنامه کاهش وزن سریع ، نیازی به شمارش کالری در حالی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف می کنید ، ندارید ، اما همیشه توصیه می شود غذاها را با احتیاط مصرف کنید. زیاده روی نکنید.

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. شکر و نشاسته را برای خود ممنوع کنید

مهمترین مرحله در کاهش سریع وزن شکم ، باسن و ساق پا برای خلاص شدن از شر قند و نشاسته است ، یعنی کاهش مصرف کربوهیدرات. به این ترتیب ، سطح گرسنگی شما کاهش می یابد و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید. در این حالت ، بدن به جای سوزاندن انرژی ، چربی انباشته شده را می خورد.

کاهش سطح انسولین در بدن از دیگر مزایای عدم مصرف قند و نشاسته است. با کاهش سطح انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. این امر همچنین باعث کاهش وزن ناشی از نفخ و آب اضافی در بدن می شود.

با این روش معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (گاهی حتی بیشتر) وزن کم می کنید که این به دلیل چربی و آب بدن است.

کاهش مصرف کربوهیدرات به معنی خوردن سیری است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و منجر به احساس گرسنگی است. به این ترتیب ، با کاهش کربوهیدرات ها ، به طور خودکار کالری کمتری بدون گرسنگی دریافت می کنید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید حاوی منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. انتخاب غذا از این طریق باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه شما می شود.

منابع پروتئین عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریعتر و آسانتر وزن

  • صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید: یک صبحانه پر پروتئین به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید ، کمتر غذا بخورید و کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوع نوشیدنی چاق کننده ترین هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا در هر وعده غذایی باعث کاهش سریع وزن در طول 3 ماه تا 44 درصد می شود.
  • محصولات لاغری مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • فیبرهای محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول در آب به کاهش میزان چربی به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل های فیبر نیز مثر خواهند بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. نوشیدن چای یا قهوه بدون قند به افزایش متابولیسم در بدن کمک می کند.
  • بیشتر غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. رژیم غذایی بر اساس غذاهای کامل است. این غذاها سالم و سیر کننده هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • به آرامی غذا بخورید. کسانی که سریع غذا می خورند با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. رژیم آهسته به شما امکان می دهد سریعتر سیر شوید و هورمون های کاهش وزن بیشتری ترشح می کند.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است که افرادی که هر روز وزن دارند بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و همچنین حفظ وزن خود را آسان تر می دانند.
  • هر شب کمی بخوابید. کم خوابی یا کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مراقب خواب باشید.

دیدگاهتان را بنویسید