کاسه توت سالم برای روز ولنتاین



عشق خود را نشان دهید و یک کوکتل اسموتی خوشمزه برای روز ولنتاین ترکیب کنید!

شما الف صاف[ie] اپراتور

من همه طرفدار جعبه های شکلات و آب نبات هستم ، اما تا رومانتیک ترین روز سال هنوز می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرین من را سیر کند! این کوکتل را با یک کوکتل برای روز ولنتاین بیاموزید.

من اسموتی های ضخیم اسموتی خود مانند بیانسه را دوست دارم ، که با انواع غذاهای فوق العاده تزیین شده و به عنوان دسر خوشمزه است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کوکتل های اسکی را با کوکتل ، غذاهای مغذی و طعم های خوشمزه ترکیب کردم تا برای روز ولنتاین یک کوکتل توت برای شما به ارمغان بیاورم!

در اینجا نکاتی برای ایجاد یک کاسه اسموتی فقط وجود دارد:

در حین عکاسی ما با غذا ، غلات منتظر یک میان وعده هستند!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط غذاهای تازه دارید ، آنها را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. وقتی میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای رسیدن به قوام ، می توانید با یک قاشق غذا بخورید و با یک ماده پر کننده که در پایه شما فرو نمی رود بپوشانید ، از مایع کمتر استفاده کنید. در صورت لزوم ، می توانید به تدریج مقدار بیشتری اضافه کنید ، اما با نسبت مایع به میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن قوی سرمایه گذاری کنید. مخلوط کن های قدیمی 70 شما ممکن است قدرت مخلوط کردن یک کاسه ضخیم از اسموتی را نداشته باشند. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا دیگر مخلوط کن گلوله ای شکل را توصیه می کنم.
  • مایع موجود در سینی های یخ را فریز کنید! من وقتی شیر بادام جدا می شود منجمد نمی کنم.
  • مواد مغذی را اضافه کنید که کاسه شما را غلیظ می کند. 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، تخم کتان یا چیا آسیاب شده ، کرم نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا- ایده های خوب.

کاسه را متعادل کنید

  • فقط از میوه و گرانول کاسه اسموتی درست نکنید- کربوهیدرات و قند بالایی دارد بدون پروتئین یا چربی!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه کوکتل ها اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی تمایل دارند کاسه را ضخیم تر کند) و از سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از یک نوشیدنی پروتئینی گیاهی بدون شیرینی استفاده کردم!
  • شامل چربی های سالم (و بافت!) با برش های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما کره ، پپرونی و دانه ها.
  • عسل یا آگاو را به خاطر بسپارید- آنها هنوز شکر افزوده محسوب می شوند.

کوکتل توت برای روز ولنتاین

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا جدا شده (می توانید از هر شیر استفاده کنید- فکر می کنم لبنیات و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های یخ زده اژدها
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • پر کردن: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تلخ (تکه های کاکائو نیز کار می کنند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با محتوای پودر زیاد ، 1/3 مایع پودر پروتئین را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را رقیق کرده و 1 تا 3 دقیقه هم بزنید.
  3. قوام را ارزیابی کنید و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت یک کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان نیاز داشته باشید ، اما برای جلوگیری از قوام نازک ، 1-2 قاشق غذاخوری را در یک زمان اضافه کنید.
  4. هنگامی که قوام یکنواخت به دست آمد ، از یک کفگیر کوچک برای قرار دادن قاشق در یک کاسه استفاده کنید.
  5. فیله را اضافه کرده و کاسه را تزئین کنید

این ظرف را برای اسموتی بپزید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در تمرین خصوصی “آگاهی از تغذیه” شریک است ، جایی که به رژیم گیران نا امید کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او یکی از پادکست های اصلی پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید