پنکیک گندم کامل عشق و ذوق


پنکیک گندم کامل تهیه شده از دانه کتان و آرد کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک گندم کامل تهیه شده از دانه کتان و آرد کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

ما عاشق پنکیک نزدیک خانه هستیم. دیشب صبحانه خوردیم وقتی این دستور کلاسیک را که از سال 2011 در سایت وجود داشت ، دوباره اجرا کردم. چه چه.

پنکیک گندم کامل تهیه شده از دانه کتان و آرد کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

او به خاک سپرده شد ، بنابراین من مجبور شدم او را از بایگانی بیرون آورم و به او جان تازه ای بدهم. این یک دستور العمل بود که من بعد از دویدن با اریک ، حتی قبل از بچه دار شدن ، تهیه کردم.

مخلوط پنکیک سبوس دار

آه ، دلم برای آن روزهای شیرین دویدن و دویدن تنگ شده است. در اینجا یک متخصص کوچک از پیام اصلی یادداشت است …

“من امروز صبح خوب تمرین کردم. زنگ ساعت 5:15 به صدا درآمد و من واقعاً فکر نمی کردم امروز بدوم. آخر هفته کمی از کیلومترها درد می کردم ، بنابراین تصمیم گرفتم بیرون بروم و یوگا “برای حرکات کششی” انجام دهم در حالی که اریک در پیست دوید. خوب ، بعد از گرم کردن پاهایم از هم جدا شد و من توانستم تمرین خود را با او به پایان برسانم. و سپس درخواست پنکیک کرد ”…

تورتیلا کامل با موز و تمشک

اگرچه من یک تن از دستور العمل های پنکیک بدون گلوتن در سایت خود دارم ، اما این یک دستور العمل کلاسیک مفید است ، آرد گندم کامل ، به ویژه برای بچه ها ، مغذی است ، بنابراین این دستور ، که از 100٪ آرد غلات کامل و کتان تهیه شده است ، مناسب است.

آنها نمی توانند راحت تر درست شوند و کاملاً در یک تابه پف می کنند.

نکات پخت با آرد سبوس دار

  • اگر تورتیلا نرم و سرسبز می خواهید ، مطمئن شوید که از آرد سبوس دار نرم تازه استفاده می کنید. مورد علاقه من 100٪ آرد گندم سفید است.
  • برو یک و نیم اگر می خواهید وعده غذایی خود را با آرد گندم سبوس دار کنید ، می توانید به راحتی 1/2 آرد سبوس دار و 1/2 آرد همه منظوره استفاده کنید.
  • با خیال راحت سایر غلات کامل را در این دستور غذا مخلوط کنید. به راحتی سازگار می شود.

امیدوارم این تورتیلا های گندمی شادی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد.

چاپ

پنکیک گندم کامل تهیه شده از دانه کتان و آرد کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک گندم کامل


  • نویسنده: کریستینا لارو ، RDN


  • زمان پخت:
    5 دقیقه

  • زمان پخت:
    5 دقیقه

  • کل زمان:
    10 دقیقه

  • خروجی:
    9 پنکیک 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • 1 فنجان آرد گندم 100٪
  • 1/4 فنجان دانه های کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای یا شکر نارگیل
  • 1 تخم مرغ
  • 2 قاشق غذاخوریروغن آووکادو
  • 1 1/4 فنجان شیر

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه بزرگ ، مواد خشک – آرد کامل ، دانه کتان آسیاب شده ، بیکینگ پودر ، نمک و شکر قهوه ای را با هم مخلوط کنید.
  2. در یک کاسه کوچک ، تخم مرغ ، کره و شیر را با هم مخلوط کنید. مخلوط شیر را به آرامی با مواد خشک هم بزنید تا خمیری به دست آید. خمیر کمی توده ای می شود. اجازه دهید تا خمیر حدود 3-5 دقیقه غلیظ شود در حالی که گریل یا تابه در حال گرم شدن است.
  3. ماهیتابه را با کره چرب کرده و روی متوسط ​​گرم کنید. 1/4 فنجان خمیر را درون تابه بریزید ؛ پنکیک را درست قبل از اینکه حباب دار و طلایی رنگ شود ، بچرخانید. لذت بردن!

  • دسته بندی: صبحانه
  • روش: اجاق گاز
  • آشپزخانه: آمریکایی

غذا

  • اندازه سرو: 1/9 دستور غذا (1 عدد پنکیک)
  • محتوای کالری: 109
  • قند: 2y
  • سدیم: 127 میلی گرم
  • جسورانه: 6 سال
  • چربی های اشباع شده: 1 سال
  • چربی اشباع نشده: 4 سال
  • چربی های ترانس: 0 سال
  • کربوهیدرات ها: 11 سال
  • الیاف: 2y
  • پروتئین: 4 سال
  • کلسترول: 21 میلی گرم

کلید واژه ها: پنکیک ، غلات کامل ، دانه کتان

اشتراک گذاری یک نگرانی است!

دیدگاهتان را بنویسید