ورزش برای درمان سیاتیک ورزش برای سیاتیک


بر خلاف سایر سیاتیک ، درد در زمان استراحت بهبود نمی یابد و تمرینات ویژه به طور موثر آن را تسکین می دهد. تمرینات مناسب برای سیاتیک را بخوانید.

سیاتیک در اثر تحریک و التهاب عصب سیاتیک ایجاد می شود.

برخی معتقدند که تمرینات ، حرکات کششی خاص برای درمان درد و گرفتگی عصب سیاتیک و نواحی اطراف آن مثر است.

اگرچه سیاتیک قابل درمان است ، اما ورزش مناسب می تواند به تسریع روند بهبود کمک کند.

مدیریت سیاتیک مشکل و گاهی ناامید کننده است. برخلاف سایر سیاتیک ، سیاتیک در زمان استراحت بهبود نمی یابد.

در این مقاله تمرینات و تمرینات مختلفی برای درمان سیاتیک و دلیل موثر بودن آنها مورد بحث قرار گرفته است.

همچنین علل و علائم سیاتیک ، اقدامات پیشگیرانه و سایر گزینه های درمانی را شرح می دهد.

همچنین بخوانید:

درمان سیاتیک (کلیک کنید)

سیاتیک چیست؟

سیاتیک نوعی درد عصبی در امتداد عصب سیاتیک است.

عصب سیاتیک وسیع ترین و طولانی ترین عصب بدن است. این عصب قبل از انشعاب از ناحیه کمر در هر پا به باسن متصل می شود.

قطر عصب سیاتیک در برخی مناطق به 2 سانتی متر می رسد.

به طور کلی ، سیاتیک بسته به محل فشرده شدن آن می تواند یک پا و یک طرف بدن را تحت تأثیر قرار دهد. درد رفلکس همراه با سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ناحیه کمر ، نزدیک باسن ، پشت ساق ، پا و انگشتان پا – برخی از علائم این بیماری هستند.

همچنین ناحیه آسیب دیده ممکن است ضعیف تر از حد معمول باشد. در برخی موارد ، این وضعیت باعث کمردرد نیز می شود که می تواند یک احساس ثانویه جدی تر از سیاتیک باشد.

همچنین بخوانید:

علل و درمان کمردرد (کلیک کنید)

علت سیاتیک

سیاتیک به دلیل تحریک و التهاب عصب سیاتیک به طور موقت رخ می دهد. با این حال ، تشخیص علت بسیاری از موارد سیاتیک مشکل است.

این درد زمانی رخ می دهد که دیسک یا فتق روی عصب سیاتیک لغزیده و فشار می آورد.

دیسک ها قسمت هایی از غضروف هستند که مهره های ستون فقرات را می پوشانند و در خم شدن ستون فقرات مثر هستند.

سایر علل سیاتیک:

  • تومور در ستون فقرات
  • عفونت ها به ستون فقرات سرایت می کنند
  • مهره های کمری – این وضعیت باعث می شود دیسک روی مهره های کمری لغزیده شود
  • سندرم دم اسب نوعی بیماری است که بر اعصاب قسمت تحتانی نخاع تأثیر می گذارد.
  • آسیب نخاعی

هفت تمرین و علائم کششی برای سیاتیک

اکثر افراد مبتلا به سیاتیک در عرض 4-6 هفته بهبود می یابند. با این حال ، برخی از تمرینات و حرکات کششی برای بهبود درد سیاتیک و درد عضلات مثر است.

تمرینات زیر برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه های سرینی ، ماهیچه گلابی شکل ، همسترینگ و ناحیه کمر مثر است.

به احتمال زیاد ورزش منظم نتایج بهتری در درمان سیاتیک به همراه خواهد داشت. با این حال ، همه این تمرینات لزوماً برای همه مفید نیستند زیرا علل مختلف سیاتیک به طرق مختلف بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد.

توجه داشته باشید که ورزش باید باعث ایجاد تنش و فشار در این ناحیه شود ، اما نباید سیاتیک را تشدید کرده یا باعث ایجاد درد جدید شود.

همچنین بخوانید:

مزایای ورزش برای سلامت جسمی و روانی (کلیک کنید)

بیرون کبوتر نشسته است

افرادی که تجربه یوگا دارند احتمالاً از قبل با این ورزش آشنا شده اند. برای برداشتن این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیم و مستقیم دراز کنید.
  • پای راست خود را خم کرده و مچ پای راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید.
  • از باسن به جلو متمایل شوید و اجازه دهید قسمت بالای بدن به آرامی به سمت پایین ران ها حرکت کند.
  • سپس ، در صورت راحت بودن ، پای چپ خود را خم کرده و دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید تا کشش افزایش یابد.
  • بسته به راحتی ، این موقعیت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
  • سپس به آرامی رها کرده و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا: مبتدی – متوسط ​​و پیشرفته (کلیک کنید)

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

کشش تنه صندلی

برای انجام کشش تنه این مراحل را دنبال کنید:

  • روی زمین دراز بکشید و پاها را دراز کرده و انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید.
  • زانوی راست را خم کنید ، پا را بلند کرده و آن را در قسمت خارجی پای چپ (زانو) قرار دهید.
  • آرنج چپ خود را در قسمت خارجی زانوی راست قرار دهید و به آرامی به داخل فشار دهید و بدن خود را به راست بچرخانید.
  • این حالت را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. سپس تمرین را برای طرف دیگر بدن انجام دهید.

این تمرین را 2-3 بار برای هر طرف تکرار کنید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

زانو به سینه

برای برداشتن این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • به پشت دراز بکشید و پاهایتان را با زانوها بالا و پاها روی زمین خم کنید.
  • یک زانو را به سینه خود بیاورید و پای دیگر خود را روی زمین بگذارید.
  • زانو را تا 30 ثانیه یا تا زمانی که راحت هستید روی سینه نگه دارید.
  • سپس به آرامی پا را رها کرده و همین مراحل را برای پای مقابل نیز تکرار کنید.

این تمرین باید 3 بار روی هر پا انجام شود. همچنین ، مانند یک نوع کشش مشابه ، هر دو پا را می توان حرکت داد و برای چند ثانیه به سمت قفسه سینه نگه داشت.

پل های چسبنده

برای برداشتن این مرحله ، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید به طوری که زانوها بالا و پاها روی زمین قرار گرفته و عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشد.
  • پاشنه ها را فشار داده و باسن را بلند کنید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ایجاد شود.
  • سپس چند ثانیه در این حالت راحت بمانید و باسن خود را به حالت اولیه بازگردانید.

ابتدا این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید و اگر راحت هستید این روش را چندین بار انجام دهید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

کشیدن عضله همسترینگ در حالت ایستاده

برای انجام این تمرین و ایجاد فاصله بین پا و زمین به یک صندلی یا وسیله مشابه نیاز است. مراحل انجام این تمرین:

  • بایستید و پای خود را روی چیزی بالاتر از پای دیگر (اما زیر سطح لگن) قرار دهید. می توانید از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
  • پا را خم کنید تا انگشت پا به بالا و ساق پا کشیده شود.
  • کمی از لگن به جلو خم شوید و تنه را به ساق پا (پایین) حرکت دهید تا همسترینگ به هم متصل شود. پشت خود را صاف نگه دارید.
  • تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی خم شوید ، اما زیاد کشش ندهید.
  • این موقعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا آنجا که ممکن است نگه دارید.
  • سپس به آرامی رها کرده و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.

این تمرین را 2-3 بار روی هر پا تکرار کنید.

وضعیت کودکان

این تمرین در یوگا نیز رایج است و مراحل زیر را انجام می دهد:

  • روی زانو بنشینید و باسن را تا پاشنه پا پایین بیاورید.
  • زانوها را به اندازه ران ها باز کنید و تنه خود را بین ران ها بکشید.
  • بازوهای خود را آرام روی زمین و جلوی سر خود بکشید.
  • برای آرامش نفس بکشید. باسن را به زور به پاشنه فشار ندهید و بگذارید بماند تا کششی نرم ایجاد شود.

در صورت امکان ، قبل از رها کردن این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

ورزش برای سیاتیک ورزش برای سیاتیک تمرین برای سیاتیک

تمایلات لگن

این تمرین برای تقویت کمر ، عضلات شکم و پایین شکم مثر است. مراحل آن:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را خم کرده و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
  • ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و پشت خود را به زمین فشار دهید.
  • باسن و لگن خود را کمی به سمت بالا متمایل کرده و موقعیت خود را حفظ کنید. سپس برای چند ثانیه روی تنفس تمرکز کنید.
  • موقعیت را رها کرده و استراحت کنید.

برای شروع ، 10 تکرار کافی است ، اما در صورت امکان ، این تعداد را به مرور افزایش دهید.

چگونه تمرینات برای سیاتیک مفید است

به گفته BMJ ، ورزش باید به عنوان یکی از اجزای اصلی درمان غیرتهاجمی در نظر گرفته شود.

این به این دلیل است که درد سیاتیک برخلاف سایر آسیب ها ، در زمان استراحت بهبود نمی یابد ، اما به ورزش مناسب پاسخ می دهد.

علاوه بر این ، ادامه ورزش پس از درمان سیاتیک به جلوگیری از بازگشت آن کمک می کند.

عوامل زیر در کاهش علائم سیاتیک م areثر است:

بهبود جریان خون

ورزش باعث بهبود جریان خون در ماهیچه ها و اعصاب ناحیه مورد نظر می شود. بهبود جریان خون در انتقال خون تازه و مواد مغذی به ناحیه مورد نظر و دفع سموم و التهاب از این مناطق م effectiveثر است.

همچنین بخوانید:

برای گردش بهتر چه بخوریم؟ (کلیک)

بهبود قدرت ماهیچه ها

ورزش می تواند عضلات مناطق آسیب دیده را درگیر کرده و تقویت کند. ماهیچه های قوی تر نیز می توانند وزن بیشتری را در اطراف بافت مورد نظر حمل کنند.

طبق تحقیقات انجام شده در مجله Exercise Rehabilitation ، تمرینات هدفمند برای تثبیت کمر و افزایش انعطاف پذیری حرکات آن موثر است. این به کاهش فشار بر دیسک های نزدیک به عصب سیاتیک کمک می کند.

همچنین بخوانید:

انواع ماهیچه های بدن و راه های کمک به رشد آنها (کلیک کنید)

بهبود سلامت عصب

بر اساس یک مطالعه در سال 2016 ، ورزش هدفمند برای سیاتیک باعث تحریک سیستم عصبی می شود. این منجر به افزایش انعطاف پذیری عصب و کاهش سفتی و حساسیت نسبت به بهبود نشانگرهای سلامت عصب می شود.

بهبود سلامت بافت نرم

تمرینات منظم باسن باعث بهبود بافت نرم دیسک و بهبود سلامت آنها می شود.

طبق تحقیقات انجام شده ، دیسک های ستون فقرات از مواد مغذی و مایعات مفیدتری در حین ورزش استفاده می کنند. بنابراین ، استفاده طولانی مدت و کاهش فعالیت بدنی به دیسک ها آسیب می رساند.

چگونه از سیاتیک جلوگیری کنیم

برخی از اقدامات پیشگیرانه را می توان برای کمک به کاهش خطر سیاتیک یا جلوگیری از کمردرد (که می تواند منجر به درد شود) انجام داد.

این شامل:

  • از اقدامات دردناک مانند کشش و پیچ خوردن قبل از گرم شدن خودداری کنید
  • از تکنیک های مناسب برای بلند کردن اجسام سنگین استفاده کنید
  • از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید
  • قبل از استفاده ، ماهیچه های خود را گرم کنید
  • تمرینات منظم برای تقویت عضلات

یکی دیگر از درمان های سیاتیک

مصرف داروهای ضد التهابی و خانگی از دیگر گزینه های درمانی سیاتیک است.

درمان دارویی

برای تسکین درد سیاتیک تجویز می شود:

  • وسایل تشنجی
  • داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی
  • کورتیکواستروئیدهای تزریقی
  • شل کننده های عضلانی

همچنین بخوانید:

شل کننده های عضلانی (کلیک کنید)

درمان در منزل

داروهای خانگی سیاتیک شامل موارد زیر است:

  • تمرینات اساسی قدرتی را انجام دهید
  • از کمپرس گرم یا سرد برای کاهش التهاب و آرامش فرد استفاده کنید
  • نشستن و ایستادن را تمرین کنید
  • به طور منظم تمرینات با شدت کم ، از جمله پیاده روی ملایم و شنا انجام دهید

برای مشاهده و خرید محصولات سرد و گرم داروخانه های آنلاین Eviro کلیک.

نتیجه

سیاتیک زمانی رخ می دهد که عصب سیاتیک تحریک و فشرده می شود.

گاهی اوقات علت این بیماری لیز خوردن دیسک در ستون فقرات است.

با تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری در ناحیه مورد نظر ، می توانید روند بهبود را تسریع کرده و از صدمات بیشتر جلوگیری کنید.

گزینه های درمانی ، از جمله م exercisesثرترین تمرینات را می توان با پزشک و فیزیوتراپیست خود در میان گذاشت.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oira کلیک.

1 »2» 3 »4» 5 من از این مقاله قدردانی می کنم!

[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید