سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه


این سالاد زنده از ذرت و لوبیا سیاه پایه سفره تابستانی شما خواهد بود. همراهی فوق العاده با کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگام بارگیری در تاکو یا بوریتو. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای شلاق زدن!

سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو ترد و طعمی را به ارمغان می آورد که همزمان تند ، تازه و شیرین می شود.

این سالاد مفید از لوبیا سیاه و ذرت با انواع غذاها و همه کاره بودن – که این آمادگی برای تغذیه سالم نامیده می شود – کار می کند. چنین سالادهایی را می توان به طرق مختلف استفاده کرد:

  • سالسا با تورتیلا
  • چاشنی در کاسه های بودا
  • میگوی کبابی را امتحان کنید
  • به عنوان یک غذای جانبی با یک تکه ماهی ساده کبابی سرو کنید.
  • مقدار زیادی تاکو مرغ را در خود جای دهید
  • به عنوان غذای جانبی در کباب بعدی سرو کنید

این سالاد حاوی پروتئین لوبیا سیاه و نوشیدنی های گیاهی است که اتفاقاً می توان آنها را افزایش داد. کدو سبز یک افزودنی عالی یا برخی از گوجه فرنگی های تابستانی عالی خواهد بود. وقتی دوران جادویی را آغاز می کنیم که میوه ها و سبزیجات تابستانی در اوج خود هستند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما برای شام باشد. ما یک ماشین برای همه این سبزیجات خوشمزه و جایگزینی سریع و خنک برای برده پشت اجاق گاز در این روزهای آب و هوایی ارائه می دهیم. امیدوارم شما ذرت تابستانی مناسب برای سالاد خود را با موسیقی پاپ شیرین پیدا کنید و از تمام سرگرمی های این فصل لذت ببرید.

بیا آشپزی کنیم!

مواد لازم برای سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با زمینه سفید

مواد لازم و جایگزین:

اندازه ها و ترکیبات دقیق را می توانید در کارت دستور در انتهای این پست مشاهده کنید.

  • لوبیا سیاهمی توانید از لوبیا یا نخود استفاده کنید ، اما لوبیا سیاه بهتر است.
  • ذرت تازه یا یخ زده کار می کند ، اما هیچ جایگزینی برای ذرت تازه ، فصلی و فوق شیرین وجود ندارد.
  • فلفل دلمه ای قرمز فلفل دلمه ای ترد چیزی است که در اینجا به آن نیاز دارید.
  • فلفل هالاپنو فلفل های چیلی دیگر مانند فلفل سرانو به عنوان جایگزین عمل می کنند ، اما همیشه یک تکه فلفل را امتحان کنید تا ببینید چقدر داغ است. سپس تصمیم بگیرید که سالاد شما چقدر داغ است.
  • پیاز قرمز شیرینمناسب برای هر نوع پیاز شیرین یا موسیر.
  • Cilantro- هر گونه سبزی که دوست دارید یا ترکیبی از گیاهان دارویی مفید است.
  • آب لیمو آب لیمو کمی خرج می کند ، اما لیموترش در این سالاد بهترین است.

ابزارهایی که استفاده خواهید کرد:

دستورالعمل ها:

دوستان نمیشه راحت تر بود شما فقط چند مورد را بریده و همه را با هم می اندازید.

  1. حبوبات را در یک الک بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و سبزیجات را پوست بگیرید و خرد کنید
  3. آب لیمو
  4. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل ذرت:

  1. اگر از ذرت یخ زده استفاده می کنید: فقط آن را زیر آب جاری ذوب کنید ، خوب آبکش کنید و روی سایر مواد بریزید
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید: یک قابلمه بزرگ آب روی اجاق بگذارید تا به جوش بیاید ، خوب نمک بزنید! ذرت را خرد کرده و با انبر به آب جوش آغشته کرده و به مدت 5 دقیقه بجوشانید. از آب خارج کرده ، بگذارید خنک شود (به اندازه ای که خنک شود) و مغز ذرت را از سر جدا کرده و داخل سالاد بریزید.

نوع PRO:

این بهترین سالادی است که می توانید با ذرت باقی مانده روی لپه بپزید! فقط مغز ذرت را از سر جدا کرده و سالاد را داخل آن بریزید!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

نکات دستور العمل:

تقویت کننده سالاد ذرت و لوبیا سیاه:

امکانات بی پایان برای مواد تشکیل دهنده این سالاد. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • آووکادو بی عیب و نقص است
  • پنیر تازه شور مانند سالاد فتا ، گربه یا ریکوتا
  • ادویه جات ترشی جات مانند زیره آسیاب شده یا پودر سرلندین
  • آجیل یا دانه ها
  • اسپری روغن زیتون فشرده سرد
  • زیتون
  • هلو یا انبه
  • مرغ کبابی یا میگو

دستورالعمل ذخیره سازی:

سالاد لوبیا سیاه چقدر در یخچال نگهداری می شود؟

سالاد لوبیا سیاه و ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می ماند.

پرسش و پاسخ:

آیا لوبیا سیاه در قوطی پخته می شود؟

کنسرو لوبیا سیاه کاملاً پخته شده است ، اما قبل از خوردن باید با آب خنک در شبکه شستشو شود.

آیا باید لوبیا سیاه را بشوییم؟

کنسرو لوبیا سیاه باید در یک الک ریخته شود و با آب سرد شستشو شود. هنگامی که مایع لوبیا شسته شد ، لوبیا آماده خوردن است.

NERD CORNER NUTRITION

کنسرو لوبیا در مقابل خشک شده

کنسرو لوبیا جایگزین مناسبی برای خیساندن و پختن لوبیای خشک است. آنها منبع عالی فیبر و ویتامین B هستند.

با این حال ، شما می خواهید به دنبال قوطی های آلومینیومی بدون BPA باشید (محصولات Westbrae Natural و Eden فاقد BPA تأیید شده اند). BPA – یا بیسفنول A – یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای تولید پلاستیک ها و رزین های خاص استفاده می شود. اغلب قوطی های آلومینیومی را داخل آن قرار می دهد و می تواند درون مواد غذایی داخل قوطی ها نفوذ کند. BPA یک اختلال غدد درون ریز شناخته شده و یک ماده شیمیایی است که من برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض آن انجام می دهم.

اگر در دسترس شماست ، لوبیا را در شیشه های شیشه ای یا بسته های تترا انتخاب کنید ، نه شیشه های آلومینیومی.

تغییرات رژیم غذایی در این دستور غذا:

این دستور العمل بدون گلوتن طبیعی ، گیاهی و گیاهی است.

دستور العمل های بیشتری را که دوست خواهید داشت

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد نخودچی با حلومی

سالاد شیرین یونانی

سالاد خیار کره ای تند

یک سالاد ساده با میگو

سالاد سیب زمینی

سالاد نخود موز

من نمی توانم منتظر بمانم تا شما این دستور سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه را امتحان کنید! وقتی این کار را کردید ، عکس بگیرید و من را در Instagramabrapappa تگ کنید یا از هشتگ #abraskitchen استفاده کنید تا بتوانم عکس شما را پست کنم!

اگر این دستور غذا را امتحان کرده اید ، حتماً در زیر امتیاز دهید و نظر دهید. من عاشق شنیدن حرفهایی هستم که دستور العمل های من را درست کرده اند!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد ذرت و لوبیا سیاه

ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

این سالاد زنده از ذرت و لوبیا سیاه پایه سفره تابستانی شما خواهد بود. همراهی فوق العاده با کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگامی که در تاکو یا بوریتو ریخته می شود. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای شلاق زدن!

البته سالاد ، غذای جانبی

آشپزخانه آمریکایی

بخش ها 6 بخش ها

محتوای کالری 119 کیلوکالری

عناصر

  • 1 می توان لوبیا سیاه ارگانیک تخلیه و آبکشی کنید
  • 2 فنجان ها دانه ذرت تازه یا یخ زده
  • 1 فلفل دلمه ای قرمز ، خرد شده
  • 1 jalapeno ، ریز خرد شده
  • 1/4 فنجان پیاز قرمز ، ریز خرد شده
  • 1/2 فنجان گشنیز تازه ، خرد شده
  • 2 هنر آب آهک تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. سعی کنید ادویه را در صورت نیاز تنظیم کنید (افزودن نمک یا آب لیموترش بیشتر)

یادداشت

ذخیره سازی و باقی مانده:
این سالاد تا 4 روز در یخچال نگهداری می شود. ذخیره در ظروف محفوظ.

غذا

تغذیه: 1بخش (فقط 6 دستور غذا در دستور غذا)محتوای کالری: 119کیلوکالریکربوهیدرات ها: 24г.پروتئین: 6г.چربی: 1г.چربی های اشباع شده: 1г.چربی های غیر اشباع: 1г.چربی های اشباع نشده: 1г.سدیم: 535میلی گرمپتاسیم: 365میلی گرمالیاف: 7г.قند: 3г.ویتامین A: 763IUویتامین سی: 34میلی گرمکلسیم: 32میلی گرماهن: 2میلی گرم

آیا می توانم در تهیه برنامه تغذیه به شما کمک کنم؟

آدرس ایمیل خود را در زیر وارد کنید تا برنامه تغذیه رایگان (به مدت یک هفته) معتبر (بیشتر گیاهان) را بارگیری کنید. لیست مواد غذایی ، دستور العمل ها ، برنامه آشپزی – همه برای شما در آنجا وجود دارد



دیدگاهتان را بنویسید