رژیم غذایی سرخپوشان یا اقامت در غارها – مرکز تغذیه و تناسب اندام آرموني


غذاهای رژیم پالئو:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان با شیرینی یا امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، ماکادامیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، کدو و …
چربی ها و روغن های مفید: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه پردازش کم هستید.

حالت تغییر یافته Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و توسعه علم تغذیه و درک اینکه برخی عناصر رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید مانند رژیم غذایی بدون گلوتن به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است. مانند برنج. روغن و کره با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بالاتر

یک لیست خرید ساده از رژیم غذایی سرخپوشان
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی پالئو مصرف کنید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق روغن بادام نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های مضر از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کلوچه ، ترقه ، نان ، بستنی و غلات را از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید