رژیم علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. رژیم غذایی علمی که به سلامتی شما آسیب نرساند یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه کنید.

رژیم علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین مسائل بهداشتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم برای کاهش وزن رعایت شود این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی در عین حال برای تأثیر بیشتر توصیه می شود ورزش هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر آن رژیم غذایی او می تواند در عرض 14 روز به طور باورنکردنی حدود 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی ها را از بین ببرد و علاوه بر این ، برای سلامت بدن مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی در روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر بدون نمک

رژیم غذایی در روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس

رژیم غذایی برای روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + سالاد

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد سالاد + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی در روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر بدون نمک

رژیم غذایی در روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس

رژیم غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 تکه نان تست + 3 تکه میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد سالاد + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مدل مو را روی موها بمالید رژیم غذایی این کار شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ سلامتی و فرم کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید