اصول وزنه برداری تمرین کنیم | کاهش وزن پایه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، وقتی ورزش می کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر کار کند ، گردش خون بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در اعماق سلول ها رشد می کند. انجام این کار سخت است. بنابراین اگر تغییر در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد در حال تغییر نیستند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته می توانید نحوه کاهش اشتها را ابتدا در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بخوانید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای ردیابی موفقیت خود بیابید. در واقع وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید “به اعداد بیش از حد حساس نباشید”. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان وزن شوند.

اما در هر صورت ، مردم مشغول وزن کشی هستند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال کنید ، ممکن است وسوسه شوید که روزانه وزن خود را بسنجید ، اما ارزش آن را ندارد.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طرز چشمگیری تغییر کند.

افزایش وزن به صورت هفتگی به شما تصویر واضح تری می دهد.

صبح وزن کنید

برای به دست آوردن دقیق ترین وزن ، این اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر:

  • ورزش یا سایر تمرینات بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن کشی

اگرچه اولین کاری که می توان در صبح انجام داد ، بعد از ادرار ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما زمان بدتری وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی تمرینات (در زیر بخوانید) نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • بعد از ورزش یا ورزش
  • چند روز قبل از قاعدگی

از ابزار استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مقیاس تحقیق کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا دوست با تجربه مشورت کنند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصور کلی بهتری از خود داشته باشید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و به شما انگیزه می دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا جایی که ممکن است کمتر لباس بپوشید.
  • ترازوها را روی سطح صاف و سخت بدون فرش قرار دهید. مقیاس های متزلزل یا کج می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • تا زمانی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع نشود ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

پیوندها

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 پوشش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید